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本文整理于网络，仅供阅读参考 中老年夏季饮食健康养生知识 中老年夏季饮食健康养生知识 第一：少吃肉食 很多老年人的食谱之中，肉类或者脂肪类的食物比较多，这 弁不利 于老年人的身体健康。这样不仅会导致身体中出现营养失 衡以及新陈代 谢紊乱的情况，同时也更加容易患上高血压或者高 血脂这些疾病，严重 者还会出现心脑血管疾病。 夏天天气热，经常吃肉容易出现上火的情况。所以，老年人 夏季养 生应该多吃一些具有健脾消暑的食物， 常见到的就有苦瓜、 豆腐以及绿豆和玉米等等。弁且应该尽量少吃那些不容易消化， 弁且过 于油腻或者是辛辣的食材，否则很容易伤害我们的脾胃功 能。 第二：少吃甜食 很多老年人在夏季会出现吃甜食较多的情况，例如一些冰淇 淋或者 是降暑的饮品。甜食中含有大量的糖分，这就导致长生的 热量比较多， 如果中老年人吃了太多的甜食，那么就容易出现上 火的情况，弁且也会 影响脾胃功能，最终出现食欲下降、消化不 良的情况。 除此之外，老年人如果吃了太多的甜食，那么糖分弁不能够 完全被 我们的身体所吸收，于是就会储存在我们的身体之中，从 而出现肥胖的 情况。随之而来的就是血脂上升，导致心肺功能出 现下降，严重者还会 危害到我们的生命健康。 第三：少喝冷饮 中老年人的脾胃消化以及吸收的能力正在逐步的退化，由于 夏季酷 本文整理于网络，仅供阅读参考 暑难耐，所以脾胃功能会出现下降。如果多吃一些生冷的 食物或者是冷 饮，那么对于脾胃的损伤非常的巨大。虽然冷饮能 够有效的消暑解热， 但是对于消化道的黏膜会产生很不利的刺激， 不仅蠕动速度变慢，甚至 会出现痉挛、肚子痛的情况。中老年人 应该少喝一些冷饮或者是生冷食 物， 弁且也不能够喝太浓的茶水。 第四：要讲究卫生 中老年人夏季养生应该多吃一些具有清热的作用的食材，例 如新鲜 的瓜果之类的，因为这些水果中含有大量地维生素以及微 量元素，能够 有效的调节体内的平衡，所以老年人应该多吃一些 西瓜、苦瓜、西红柿、 草莓等等。 不过新鲜的瓜果一定要清洗干净之后才能够食用，这样才能 够有效 的防止出现各种夏季肠道传染病。弁且生食还有熟食要区 分开来，不能 够混合在一起，同时还应该注意消毒。日常也可以 多吃一些大蒜或者食 醋，这样能够有效的杀菌灭毒，同时还有还 能够有效的增加食欲。弁且 夏季的细菌滋生非常的快，所以食物 最好不要隔夜，现做现吃是最好的。 第五：及时的补充水分以及盐分 夏天天气热，所以出汗也是比较多的，这就容易导致体内的 水盐代 谢平衡被打破。中老年人夏季养生工作一定要及时的补充 水分。补充水 份是进行保健的基础，须知，人体每天至少要摄取 两千五百毫升的水分， 这样体内多余的废弃物以及毒素才能够排 出体外。弁且夏季的餐桌上， 食物的味道应该稍微咸一些，这样 能够有效的补充由于身体出汗所流失的盐分。 但是也不能够太咸, 否则会导致肾脏功能减弱，造成高血压或者是心力衰竭的情况出 现。 第六：保持锻炼 本文整理于网络，仅供阅读参考 老年人每天应该至少有半个小时或者是一个小时的锻炼时间。 主要 的目的就是活动身子，令我们的身体保持各个肌肉的活力， 最终达到舒 经活血的目的。 第七：少喝酒不抽烟 人在上了一定岁数之后，身体的众多器官功能都开始出现不 同程度 的衰退情况。所以说，这个时候抽烟以及喝酒对于人体的 伤害更加的明 显。这也就是为什么有些人年轻的时候可以喝很多 的白酒，但是上了年 纪之后喝一点点就会感觉到头晕。弁且上了 年纪之后肺部就会出现功能 衰退，如果这个时候进行抽烟，那么 很容易就会引起呼吸道疾病，弁且 想要康复更加的困难。建议，中老年人应该注意养生，少喝酒、不抽烟， 这样才能够令身体更 加的健康。 老年人夏季饮食注意事项 1.主食不过少。