放松训练分析和总结.docxVIP

放松训练 放松训练分为两种：呼吸放松、想象放松，分别按照下面的步骤，让我们开始放松训练吧！ 呼吸放松 准备动作 （呼吸放松有三种准备姿势：坐姿、卧姿、站姿） 坐姿： 坐在凳子或椅子上，身体挺拔，腹部微微收缩，背不靠椅背，双脚着地，并与肩同宽， 排除杂念，双目微闭。 卧姿： 平稳地躺在床上或沙发上，双脚伸直并拢，双手自然地伸直，放在身体两侧，排除杂念， 双目微闭。 站姿：站在地上，双脚与肩同宽，双手自然下垂，排除其他想法，双目微闭。 动作要领（按顺序） 把注意力集中在腹部肚脐下方； 用鼻孔慢慢地吸气，想象好象空气从口腔沿着气管进入到腹部，腹部随着吸入的气的不断增加，慢慢地鼓起来； 吸足气后，稍微闭一下，以便氧气与血管里的浊气进行交换； 用口和鼻同时将气从腹中慢慢地自然地吐出来，腹部慢慢地瘪下去。3.睁眼 恢复原状。如果连续做，可以保持准备时的姿态，重复呼吸。 注意： 1、要把气吸得深、吸得饱； 2、在紧张时，只要进行深呼吸2次到3次，就可以起到放松的作用。冥想放松 1、准备 选择一个清净的地方，没有他人的干扰，也没有嘈杂的声音。坐着、站着均 可。 2、方法 （1） 回忆自己过去经历过的一件最愉快的事，回忆的越具体、越生动、越形象越好。例如， 回忆自己过8岁生日时的情景，你的爸爸妈妈、亲朋好友、同学等等来祝贺、一起庆祝的欢 乐时光。桌子上摆满美味佳肴，对这种美味也要尽可能回忆的具体一些。大家一起唱起了生 日歌，热闹非凡。这种回忆要像放电影一样，一幕接着一幕，形象生动。 方法（2） 或者回忆自己曾经去过的一个景色秀丽的旅游胜地，美丽的景色一幕接着一幕在你的脑海中浮现，让自己融入了大自然，自己成了其中的一棵小树，一片树叶，随风舞蹈。 3、说明 冥想放松最好是在预感到有紧张情况出现前使用。例如，考试紧张的同学在考试前30分钟， 比赛演出前几十分钟。这样可以转移自己的注意，减少紧张情绪。