排球队第周训练计划.docxVIP

训练 任务 课次 提高垫球技术、学习发球 组织教法与要运动 负 组织教法与要 运动 负 荷 星期 时间 求 1.自垫球练习： (200 米)场地 绕 圈 3 次 要求：训练刻 90 分钟 90 分钟 2. 练习上手发球： 成功 30 次 3. 接发球、垫球练 习 1. 自垫球练习： 200 次 X3 组 2. 后柏手垫球练习 150 次 X2 组 3. 练习上手发球 30 次 苦、积极、动脑 思考 要求：训练刻 苦、积极、动脑 思考 中 中 五 90 分钟 1. 自垫球练习 200 次 X3 组 2. 后拍手自垫球练 习 150 次 X2 组 3. 徒手练习发球动 作 100 次 4. 发球： 10 次(失 误一次补二次) 要求：训练刻 苦、积极、动脑 思考 大 说明 训练 任 训练 任务 课次 星期 五 时间 90 分钟 90 分钟 90 分钟 训练内容 1. 自垫球练习(200 米场地)绕圈 3 次不得失误 2. 徒手练习发球动 作 100 次 3. 发球 10 次(失误 一次补二次) 1. 对墙垫球 150 次 X3 组 2. 两人对垫 150 次 X2 组 3. 力量练习(举轻 杠铃) 30 次 X3 组 1. 对墙垫球 150X3 组 2. 做脚步移动的模 仿练习 50 次 3. 接发球联系 15 分 钟 4. 发球 10 个(失误 一次补二次) 运动 负 运动 负 荷 求 要求：训练刻 中苦、积极、动脑 中 思考 要求：训练刻 中苦、积极、动脑 中 思考 要求：训练刻 大苦、积极、动脑 大 思考 说明 训练 任务 课次 星期 五 提高垫球技术、学习发球 时间 90 分钟 90 分钟 90 分钟 训练内容 1. 垫体前低球 ，应 迅 速 起 动 、 移 动， 脚步跨出， 重心 降低并置于前 脚，膝部深蹲、 臀部下降，小手 臂贴近地面插入 球下，利用抬臂 的动作将求垫起 (40 次) 2. 两人对垫 100 次 1. 垫体侧X来2 (50 次) 2. 两人对垫 100 次 X2 组 3. 发上手发球 10 个 (失误一个补两 个) 1. 垫平、高球(即 近胸球) 40 次 2. 隔网对垫 80 次 X 2 组 3.上手发球 20 个 (失 误一次补两 次) 组织教法与要求运动 负 组织教法与要 求 要求：训练刻 中苦、积极、动脑 中 思考 要求：训练刻 中苦、积极、动脑 中 思考 要求：训练刻 大苦、积极、动脑 大 思考 说 说明 要求：训练刻苦、积极、 要求：训练刻 苦、积极、动脑 思考 中 90 分钟 训练 任务 课次 提高垫球技术、学习发球 运动 负荷组织教法与 运动 负 荷 组织教法与要 求 星期 时间 1. 对墙垫球 150 次 X3 组 2. 后拍手对墙垫球 100 次 X2 组 3. 两人对垫 4. 发球 30 个 1.自垫球 150 次 X3 组 90 分钟 五 90 分钟 2. 后拍手自垫球 150 次 X2 组 3. 徒手发球练习 100 次 4.发球 30 个 1.自垫球 150 次 X3 组 2.后拍手自垫球 150 次 X2 组 3.发球，垫球练习 要求：训练刻 苦、积极、动脑 思考 要求：训练刻 苦、积极、动脑 思考 中 大 说明 训练 任务 课次 提高垫球技术、学习发球、增加比赛经验 运动 负荷星 运动 负 荷 星期 时间 训练内容 1. 自垫球练习 150 次 X3 组 2. 后拍手垫球练习 150 次 X2 组 3. 素质练习(力 量) 举轻杠铃 30 次 X 求 要求：训练刻 中90 中 90 分钟 思考 3 组 1.自垫球绕操场 (200 米) 3 圈 ■* 一 90 90 分钟 2.发球 20 个(失误 一次补两次) 3.模拟比赛练习 要求：训练刻 苦、积极、动脑 思考 中 1.自垫球绕操场 (200 米) 3 圈 一 要求：训练刻 五 90 分钟 不得失误 2.发球 20 个(失误 一个补两个) 3.比赛练习 苦、积极、动脑 思考 大 说明 训练 任 训练 任务 课次 星期 五 时间 90 分钟 90 分钟 90 分钟 训练内容 1. 自垫球练习 200 次 X3 组 2. 后拍手垫球 150 次 X2 组 3 .发球，接发球练 习 4. 教学比赛 1. 自垫球练习 200 次 X3 组 2. 后拍手垫球 150 次 X2 组 3. 发球，接发球练 习 4.教学比赛 1. 自垫球绕操场 (200 米) 3 圈一 不 得失误 2. 上手发球 20 次 (失误一次补