复学第一课：复学心理调适.pptVIP

* 复学第一课： 复学心理调适 * 在经历了一个“特殊不平常”的假期后，有些同学免不了还会有一些担心和焦虑：担心学习状态受影响；担心回校后人员密集不安全；担心复学后跟不上学习进度……这些困扰给同学带来适应性困难。为此，学校特意为大家准备一份返校后心理调适指南。 * C ONTENTS 04 主动求助 02 情绪调适 03 学习适应 目 录 01 防疫心理 * 第一部分：防疫心理篇 * 01理性认识返校及返校后校园防控为确保安全复学，阻断疫情向校园发展，学校做了一系列安全防护工作，包括14天以上的教职工及学生健康状况排查，定时的校园环境清洁与消毒工作等，制定了错时分批上学制度，将疫情蔓延的可能性降到了最低。 * 02集中注意力在可控的事物上很多同学可能会担心回校后人员密集不太安全，其实这是一种正常的情绪，“什么都不怕”反而是不好的，适度的焦虑可以提醒我们保护自己。我们可以试着集中注意力在可控的事物上，比如：养成良好的生活和卫生习惯，按时作息，适度体育锻炼，同时加强营养，勤洗手、勤通风，保障好个人睡眠等。 * * 01 接纳自己的情绪 当出现负面情绪时，我们要明白这些都是处于高压下的正常心理反应，在压力情境下人们对负面信息更为敏感，因此产生了一种帮助自己识别规避风险的反应。想想过去成功应对困难的经历，这次也放稳心态，正常应对，积极行动即可。 * 02 建立积极的自我对话 我们可以通过自我对话等形式，觉察我们是否把头脑中担忧的想法当成了已发生的事实，吓唬自己，是否更关注负面想法，却忽略了积极的想法，是否还有其他可能的应对方法。 例如，可以拿出一张纸，在左边写出当下的负面想法，然后在右边写出对负面想法的反驳；如果针对右边刚写出的想法，又产生了负性的抵抗想法，再在右边进行反驳。以此类推，直至“无话可说”，最后以最右的积极想法作为结束。 * 03 掌握适合自己的情绪调节方法 情绪调节方法有很多，运动、呼吸放松、合理宣泄、自我暗示等等，同学们可以多去尝试，掌握适合自己的情绪调节方法。例如呼吸放松法的练习：找一个合适的位置站好或坐好，身体自然放松；然后慢慢地吸气，吸气的过程中感到腹部慢慢地鼓起，到最大的限度的时候开始呼气；呼气的时候感觉到气流经过鼻腔呼出，直到感觉前后腹部贴到一起为止。 * 腹式呼吸 * 第三部分：学习适应篇 * * * * 04 自我奖励 在开始学习任务前先给自己许下一个奖励诺言，当自己完成计划内的学习任务后，给自己一个小小的奖励，体验完成任务带来的快乐和成就感。 * 05 劳逸结合 学习是一项高强度的脑力劳动，充足的睡眠和休息都是保障学习的前提。 * 第四部分：主动求助篇 * s s *