压力调适与情绪管理.pptVIP

* * 压力调适与情绪管理 张本圣 * 第一页，共二十五页。 一、认识与你的负向情绪有关的压力预警信号：（参见附录一） * 第二页，共二十五页。 情绪：过度焦虑、过度忧郁、易怒 生理：失眠、血压升高、消化不良 心理（认知）：注意力不集中、应变力降低、判断力变差 * 第三页，共二十五页。 检视与负向 情绪有关的心理或生理状态 如果你的情形符合下面任何一个叙述，请你在右边的空格中打勾。 心理或生理状态 是（請打勾） 你觉得事情太多，压得你受不了 ? 你觉得生活中充满着「挫折」或「冲突」 ? 你觉得自己每天都在做同样的事情，而觉得生活无趣 ? 你觉得整天忙，但是不知为何而忙 ? 你觉得看不到未来的希望 ? 你觉得整天没事干而觉得生活茫茫然 ? * 第四页，共二十五页。 你「经常」觉得心情不佳 你常常为了一些小事而发脾气，事后自己又后悔 你常常觉得自己常为了一些小事就紧张 你因为过于烦恼而经常失眠 你的肠胃出问题（拉肚子、胃溃疡等），医生告诉你形成的原因除了生理因素还有压力 你的呼吸系统出问题（长期咳嗽等），医生告诉你形成的原因除了生理因素还有压力 你有其它身体或免疫系统功能下降的问题，医生告诉你形成的原因除了生理因素还有压力 * 第五页，共二十五页。 二、由生理层面来抒解压力：（生理的情绪控制与管理） 1.静心的功夫 ：腹式呼