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体能训练法课程会计学第1页/共74页《体能训练法》课程教案（第一次课）教学目标： 1．使学生了解课程学习的任务； 2．了解体能训练的作用和结构。教学重点： 1．体能在运动训练和运动竞赛中的作用； 2．体能训练的结构要素和各要素之间的关系。教学难点：体能训练的结构及及其各要素之间的关系课程学习目的：科学认识运动员的体能训练；为个人进行体能训练提供理论依据和实用方法；日后工作的需要（体育教育、运动训练、社会体育指导）。课程学习任务：清楚体能训练的结构；掌握体能训练的基本法；能设计体能训练方案；有能力进行体能训练的组织与实施。 第2页/共74页第一章 体能训练概述 体能：运动员为提高运动技术水平和创造优异运动成绩所必须的身体各种运动能力的总称。 体能训练：运用各种身体训练手段，全面改善运动员的身体形态、提高机体机能和发展运动素质和健康素质的训练过程。 一、体能训练的作用 1、良好的体能是技术训练的基础； 2、良好的体能是战术训练的基础； 3、是承担大负荷训练和高强度比赛的需要； 4、有助于培养心理品质和稳定比赛心理； 5、有助于预防伤病，延长运动寿命。 二、体能训练的结构 1、体能训练的构成要素： 形态训练、机体机能训练、运动素质训练、健康素质训练。 2、各要素训练的目的： 形态训练目的：通过各种专门设计的方法和手段，形成和改善专项所需要的身体形态。 机体机能训练目的：改善和提高运动员的身体机能状况。 运动素质训练目的：发展速度、力量、耐力、柔韧、灵敏、协调能力。 健康训练目的：增进健康，减少伤病，提高运动员对环境的适应能力。第3页/共74页 2、各训练要素训练的目的： 形态训练目的：通过各种专门设计的方法和手段，形成和改善专项所需要的身体形态。 机体机能训练目的：改善和提高运动员的身体机能状况。 运动素质训练目的：发展速度、力量、耐力、柔韧、灵敏、协调能力。 健康训练目的：增进健康，减少伤病，提高运动员对环境的适应能力 3．正确处理体能训练结构四要素之间的关系： 以机体机能训练为基础，以运动素质训练为核心，以形态和健康训练为辅助，四方面紧密联系，相辅相成，共同发展。 课小结：体能训练是运动训练中极为重要的内容，为运动员竞技能力和运动成绩的提高而起着基础作用；体能训练包括形态、机体机能、运动素质、健康素质四个方面的训练，训练中应分清主次处理好它们之间的关系。第4页/共74页《体能训练法》课程教案（第二次课）教学目标： 1．了解现代身体训练的特点； 2．理解体能训练的原则；了解身体训练的种类。教学重点： 1．现代身体训练的特点； 2．体能训练的基本原则。教学难点：体能训练基本原则内涵及应用教学内容： 三、现代身体训练的特点 1．身体训练与专项紧密结合。体能训练的主要目的之一是为专项技术和战术的深化发展服务。体能是决定运动成绩的重要因素或主导因素，但体能训练不是“多多益善”，与专项脱节的体能训练，将会“适得其反”。训练越投入、可能对专项的负面影响越大。因此，高水平运动员体能训练的指导思想、训练内容模式、训练方法与手段和体能训练效果的测评方法及手段，都应很好地反映项目的特征，以满足专项技、战术训练和比赛对运动员体能的要求。第5页/共74页 2．身体训练的比例合理。科学化体能训练的重要特征就是合理分配体能训练在专项训练体系中的比例。体能训练比例的合理性主要表现在三个方面：其一，根据专项对体能的需求程度，安排专项体能训练的比重；其二，合理分配不同层次、不同训练水平运动员体能训练的比例，一般而言，体能训练的比例应随着训练水平的发展而有所提高；其三，各运动素质的训练时数分配依据其在专项中的重要程度而有所侧重，根据不同项目、不同训练对象、不同训练水平、不同训练阶段及个人特点，排列各运动素质对专项的影响程度，合理分配训练比重。 3．训练手段针对性强。运动员的体能训练是通过各种具体的身体练习手段予以实施，这些训练手段练习和掌握，必须有效地促进专项所需体能的发展，以助于运动员专项技能和比赛能力的提高。因此，运动员体能训练手段要紧紧围绕着专项身体运动能力来进行设计和组织实施。 4．训练组织技巧化。高水平体能训练的组织过程表现出高度的技巧化，它依据训练适应的特征，科学安排各种身体运动能力形成训练适应所需的时间和重复练习的时间、量与强度，依据运动素质多维转移的原理和恢复的原理，科学地安排各运动素质训练的比重和严格控制练习的间隔时间，防止运动素质之间的不良转移。 第6页/共74页 5．训练过程可控性强。现代的体能训练是目的性很强的训练过程，它既要使运动员的体能朝着专项所要求的方向发展，达到与专项运动水平相适应的程度；又要使体能训练与技术训练很好地结合，促使运动员的竞技状态适时出现。高水平运动员的体能训练过程表现出强烈的目的性、方向性和调节性，训练过程的可控性