居民家庭健康明白人、明白纸.docx

居民家庭健康明白人 健康生活方式明白纸 ? 为帮助您提高健康水平和生活质量，疾病预防控制中 心向您推荐以“合理膳食、适量运动、戒烟限酒、心理平衡、规律作息”五大要素为内容的健康生活方式， 希望对您的健康有所帮助。? ★合理膳食? ????谷蔬为主：主食以五谷为主，粗细合理搭配。每天吃一斤蔬菜水果。主食与副食合理搭配。??? ?低盐少油：每天每人食盐不超过6g（一啤酒瓶盖），烹调油不超过半两。中老年人少吃肥肉、油脂过高食物。提倡煮、蒸、炖，减少煎、炒、炸。? 三餐有度：早吃好，午吃饱，晚吃少。讲求吃动平衡，切忌暴饮暴食，提倡细嚼慢咽。? 食物多样：每天尽量多吃几种食物，最好能达到12种以上。?? ????★适量运动? ????根据您的身体状况选择适合的运动，以不疲劳，微微出汗为宜。推荐中老年人每天快步走30分钟。?????★戒烟限酒? 吸烟者易患有各种癌症、心脑血管、呼吸系统疾病等。过量饮酒会导致酒精肝、高血压、中风和癌症等风险，建议每天饮酒量不超过1两。? ★心理平衡? 保持平和、乐观的心态，戒急戒燥、戒怒戒忧。★规律作息? 提倡定点儿作息和早睡早起，保证每天充足睡眠（中老年人每天至少7小时）。提倡午休，切忌熬夜。