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压力管理的方法Method of Stress Management  Made by: Sherry kang;压力管理的方法 How heavy is this glass of water? 　 这杯水有多重？→压力．．．． 为什么会有压力?　(why) 压力管理（what） 　１.针对压力源造成的问题本身去处理； ２.处理压力所造成的反应． 如何压力管理？（how)　 　 压力下工作的８个法则．．． 　 释放压力６口令．．． 　;How heavy is this glass of water? 这杯水有多重？;为什么会有压力? (why);压力管理（what);(第一) 针对压力源造成的问题本身去处理 逆来顺受、逃避、穷紧张或鲁莽行事 ? 问题处理态度 冷静面对并解决? Actions? (第二) 处理压力所造成的反应 1. 情绪纾解； 2. 情绪调节； 3. 生理反应调和； 4. 行为上的调适。 ; 如何压力管理（how)人们最出色的工作往往在处于逆境的情况下做出。思想上的压力，甚至肉体上的痛苦都可能成为精神上的兴奋剂。 ---贝弗里奇(英) ;释放压力吧!;压力小测试 这份小测试是用于测试在你的潜意识里是否已经被重压困扰？你不必花太多时间去思索任意一道题，只需快速地作答并移至下一问题。　　 请回想一下自己在过去的1～2个月内有否出现以下的情况：?　　1.觉得手上工作太多，无法应付。?　? 2.觉得时间不够，所以要分秒必争。例如过马路时闯红灯，走路和说话的节奏都很快速。?　　3.觉得没有时间消遣，终日记挂着工作。?　　4.遇到挫败时，很容易会发脾气?　　5.担心别人对自己工作表现的评价。?　　6.觉得上司和家人都不欣赏自己。?　　7.担心自己的经济状况。?　　8.有头痛、胃痛、背痛的毛病，难以治愈。?　　9.需要借烟酒、药物、零食等抑制不安的情绪。?　?10.需要借助安眠药去协助入睡。?　 11.与家人、朋友、同事的相处令你发脾气。?　 12.与人倾谈时，打断对方的话题。?　 13.上床后觉得思潮起伏，很多事情牵挂，难以入睡。?　 14.太多工作，不能每件事尽善尽美。?　 15.当空闲时轻松一下，也会觉得内疚。?　 16.做事急噪、任性而事后感到内疚。?　 17.觉得自己不该享乐。;测试结果参考 计分方法：从未发生0分，间中发生1分，经常发生2分。 0-10分：你能够应付生活中的许多事情，但有时也会有些烦恼，这是正常的。 11-15分：你有轻度的心理压力，虽然常会感知到各种烦恼，但你基本上能够应对自如。你应当学会调节自己的心情，保持轻松平和的心态。 16分或以上：你已经在承受巨大的心理压力，你不能处理生活中的许多问题，因此会感到紧张 和不安。你应当尽快改变这种情况，建议反省一下压力来源和寻求解决办法。;谢 谢 关 注！