情商与情绪管理郭世魁课件.ppt

心境的管理 5、接纳情绪法 所有的情绪都是好的，不要因为抑郁而抑郁； 情绪尤其产生、升高、高潮、衰落、消失的过程。 心境的管理 6、感恩日记法 记下每一个小感动，甚至是期望下一步做到的。 激情的管理 合理宣泄避免情绪污染 改变想法改变情绪 改变行为改变情绪 合理宣泄避免情绪污染 人的情绪需要表达 人的情绪需要无害化表达 合理宣泄避免情绪污染 人的情绪需要表达 还记得生气水吗？ 为什么小的刺激会产生大的反应？替罪羊的产生，冲动犯罪的产生。 情绪污染的发生 情商与情绪管理-----让情绪成就智慧人生 郭世魁 学习提纲 情商概述及核心要素 情绪概述 情绪的作用 情绪的特点 情绪的管理 情商概述及核心要素 讨论： 智商与成功的关系 情商概述及核心要素 研究结果： 对绝大多数人而言，具备中等偏上的智商是成功的必要条件。 在此基础上，情商决定着人的成功。 情商概述及核心要素 讨论：什么是情商？ 情商概述及核心要素 情商是非专业名词，心理学家称之为非智力因素。 情绪管理能力 意志力 执行力 时间管理能力 决策能力 计划能力 情绪概述 1.我最近一次生气:__________________ 2.我最近一次难过:__________________ 3.我最近一次焦虑:__________________ 4.我最近一次害怕:__________________ 5.我最近一次丢脸:__________________ 6.我最近一次无助:__________________ 与你身边的同学两人相互分享一下。 情绪概述 情绪是人们对客观事物是否符合自己的需要所产生的主观态度、内心体验及外在表现。 主观态度：你想了什么 内心体验：生理及心理感受 外在表现：行为 以一个情景为例分析一下自己。并相互分享。大家认真做，在后边的情绪调节部分，它很重要呀。 情绪的作用 1、情绪影响健康 2、情绪的增力性 3、情绪的减力性 情绪的作用 美国生理学家艾尔马——情绪生理实验 将人在不同情绪状态下呼出的气体收集在玻璃试管中，冷却后变成水发现： 心平气和 愤怒生气 情绪的作用 猜一猜： 在愤怒、生气状态下呼出的气体冷却成水后,将其注射到大白鼠身上，将会发生么？ 情绪的作用 结果： 几分钟后大白鼠死亡!!! 情绪的作用 情绪的增力性 在房屋着火时,老太太能一个人把箱子从火里搬出来 ；等火灭了，她就不一定能把箱子搬回去了。是因为她找着急时，力气很大，等情绪稳定后，就没有那么大力气了。 冲动行为的爆发。 情绪的作用 情绪的减力性 考试着急害怕，把会的也忘了。 “气糊涂了。 情绪的特点 1、自发性。 2、情绪与想法相关。 3、情绪尤其产生、升高、高潮、衰落、消失的过程。 4、神经的交互抑制原理适用于情绪中枢的活动。 情绪的分类 心境 激情 应激 情绪的分类 1 心境：弥漫性 心境:是一种比较微弱、持久而且有感染性的情绪状态。 良好的心境：“人逢喜事精神爽” 忧伤的心境：“见花落泪，对月伤心” 有积极与消极之分 一个人像一只曲子，有主旋律也有变调。再悲观的人也有快乐的时候，再乐观的人也有沮丧的时候。 ? 一个人的心灵是有颜色的，这个颜色反映他的情绪基调。 如忧者见之则优，喜者见之则喜，（稳定性、感染力） 情绪的分类 2 激情：强烈而短暂爆发式 激情：是一种为时短促、表现剧烈、暴发式的情绪状态。 一极是激昂、积极发动行为。 一极是行为表现沉寂、呆滞，活动受到抑制 情绪的分类 3 应激：出乎意料紧急情况下引起的情绪状态 应激：是在出乎意料的紧张与危机情况下引起的情绪 状态和适应性反应。 既可以使人急中生智，行为敏捷，又可以使人思维迟钝，行为刻板 如突然的火灾、地震及威胁会使人心律加快、血压升高、呼吸急促等。 战、逃、木僵 情绪的管理 心境的管理 激情的管理 应激的管理 1、环境涵养法 心境的管理 心境的管理 心境的管理 1、环境涵养法 顺其自然，亲近自然，养身养心，情绪平和。 心境的管理 2、放松训练法 呼吸训练放松法 心境的管理 3、运动健心法 一次运动半小时，一周三次，可以媲美抗抑郁药物。 多巴胺 心境的管理 4、艺术健心法 音乐 舞蹈 美术 箱庭 * * * *