健康饮食方案参考三篇.docxVIP

本文格式为Word版，下载可任意编辑 — PAGE \* Arabic 1 — 健康饮食方案参考三篇  健康饮食方案参考范文三篇  雪梨是寒性水果，有润燥降火之功能。秋燥之时，吃梨是上佳之选。下面是勤学考试网我为大家整理的健康饮食方案参考范文三篇，欢迎订阅。  　　健康饮食方案参考范文三篇1 1、秋分吃什么水果  1.1、梨  雪梨是寒性水果，有润燥降火之功能。秋燥之时，吃梨是上佳之选。梨素有百果之宗的美誉。秋季气候枯燥，人们常感口鼻枯燥、皮肤瘙痒，简单产生干咳少痰等不适，此时每天吃一两个梨则可以有效缓解秋燥，有益身体健康。  生吃梨有助于缓解上呼吸道感染患者所出现的咽干、痒、痛、声音嘶哑，以及便秘、尿赤等病症。梨可以榨成梨汁，或参与冰糖、川贝、陈皮、枸杞等煮熟饮用，对口鼻枯燥、喉炎干涩、体质火旺者具有补充津液、润肺滋阴润燥的功能。  1.2、鲜枣  秋天是一年中最正确的吃枣季节。鲜枣富含让肤色红润的铁，还含有十分多的维生素C，而维生素C是对抗自由基、对抗衰弱的最好武器，可以还原黑色素及抑制黑色素产生、淡化斑点及色素冷静，还可以改善皮肤色泽。  大枣具有宁心安神、益智健脑、加强食欲、除腥祛味，提高免疫力的作用，亦可防治高血压、骨质疏松和贫血，是老年人秋季的补养佳品。  1.3、葡萄  葡萄其色美、气香，鲜食酸甜可口，开胃消食，是人们很爱好的一种水果，同时葡萄从表皮、果肉到种子，蕴含满满的养分，不仅含有大量的葡萄糖、果糖外，还包含氨基酸、维生素C、钙、铁等多种营养物质，其中多种多酚类化合物，如原花青素、花青素等更具有极佳的抗氧化，比维生素C高出18倍，保护人体不受自由基侵袭造成老化、维持肌肤弹性，修复紫外线伤害。  2、秋分吃什么蔬菜  2.1、白萝卜  白萝卜有益胃、顺气、消食的功能。它能促进胆汁分泌，帮助消化脂肪，其中的芥子油和膳食纤维可促进胃肠蠕动，有助于体内废物的排出。  白萝卜跟排骨、牛肉、羊肉、猪蹄等一起煲汤，不但补气顺气，还能减轻油腻感。假如不想白萝卜的辣味太重，煲汤时盖子别盖严。  2.2、南瓜  南瓜富含碳水化合物、果胶，可保护胃肠道黏膜免受粗糙食物刺激；丰富的维生素和钙、磷等成分，是健胃消食高手。南瓜里丰富的果胶还能促进溃疡的部位愈合，吸附细菌和有毒物质，包括铅等重金属物质，因而起到排毒的作用。南瓜中的甘露醇有通大便的作用，可减少粪便中毒素对人体的危害；膳食纤维十分细软，能促进肠道蠕动，缓解便秘，同时还不伤胃黏膜。  秋冬季节是吃南瓜的黄金时节，它烹饪简单，蒸食、煮粥或煲汤皆宜。譬如，小米南瓜粥，取小米100克用水浸泡20分钟，南瓜300克去皮切块，小米煮30分钟后参与南瓜，搅拌均匀后继续煮15分钟即可。  2.3、生菜  生菜富含维生素、微量元素，含水量是蔬菜中的佼佼者，多吃有助于皮肤补水，对因胃肠功能不好引起的痤疮也有一定辅助治疗作用。生菜中膳食纤维和维生素C较白菜多，有消除多余脂肪的作用，故又叫减肥生菜。生食、常食可有利于女性保持苗条的身材。  挑拣球生菜时，要选松软叶绿、大小适中、硬邦邦的口感差。买散叶生菜时，大小适中、叶片肥厚适中、叶质鲜嫩、叶绿梗白且无蔫叶，并且看根部、中间有突起的苔，说明生菜老了。  3、秋分喝什么粥  3.1、南瓜百合粥  南瓜250 克、鲜百合50 克、粳米100克、冰糖适量。将南瓜洗净去皮，切丁，鲜百合摘瓣洗净。将粳米洗净后煮熟，用文火熬熟，参与南瓜丁煮烂，再放入冰糖、百合，煮沸即可。南瓜营养成分丰富，脂肪含量较低，易于消化和吸收，还可通便。协同滋阴润肺的百合，具有健脾滋阴润燥的作用。  3.2、白木耳粥  粳米250克，白木耳15克，加水适量，共煮成粥。白木耳是秋季滋阴、润肺、生津的滋补佳品。白木耳粥具有润肺止咳、益气补肾的作用。适用于阴虚内热燥咳、气阴两虚等。  3.3、红枣桂圆黑米粥  红枣桂圆黑米具有开胃益中，健脾暖肝，明目活血，滑涩补精的功能，对于少年白发，妇女产后虚弱，病后体虚以及贫血，肾虚均有很好的补养作用。  4、秋分喝什么汤  4.1、玉竹百合瘦肉汤  材料:玉竹、百合（中药店均有售）各30克，猪瘦肉300克，生姜23片。  做法:玉竹、百合用清水洗净，稍浸泡；猪瘦肉亦用清水洗净，整块不用刀切；然后一起与生姜放进瓦煲内，参与清水20xx2500毫升（约810碗水量），武火煲沸后，改为文火煲约23个小时，调入适量食盐和少许生油便可。  功能:玉竹补阴润燥、生津止渴，善治肺胃阴虚燥热之症