《大学生体育与健康教程》第十一章.pptxVIP

11.1 武术基本功：强身健体，正身正念11.3 24式太极拳：一动一静，如松如风11.2 初级剑术：轻快敏捷，潇洒飘逸过渡页11.1.1 肩臂练习11.1 武术基本功：强身健体正身正念 1．压肩 预备姿势：面对肋木站立，与肋木保持一大步的距离，两脚左右开立至与肩同宽。 动作要领：双手抓握肋木，上体前俯并做下振压肩动作；做压肩动作时，也可以两人面对面站立，互相扶按肩部，做上体前屈的向下振压肩动作；还可由伙伴协助做振压肩部的练习。 2．单臂绕环 预备姿势（以右臂绕环为例）：左弓步站立，左手扶按左腿，右臂垂于体侧。 动作要领：向后绕环时，右臂由下向前、向上、向后绕环一周；向前绕环时，右臂由下向后、向上、向前绕环一周。练习时，左右臂交替进行。做左臂绕环时换右弓步站立。 3．双臂绕环 预备姿势：开步站立，两臂垂于体侧。 动作要领：以肩关节为轴，两臂分别向前和向后做直臂绕环。做双臂绕环时，顺时针绕环和逆时针绕环交替进行。11.1.2 腰部练习11.1 武术基本功：强身健体正身正念 1．下腰 预备姿势：开步站立，两臂伸直上举。 动作要领：腰向后弯，抬头，挺腰，双手撑地，身体呈桥形。 2．甩腰 预备姿势：开步站立，两臂伸直上举。 动作要领：以腰、髋关节为轴，上体做前后屈伸和甩动动作，两臂也跟着甩动，两腿伸直。 3．涮腰 预备姿势：两脚开立至略宽于肩，两臂自然垂于体侧。 动作要领：上体前俯，两臂向左前下方伸出，以髋关节为轴，两臂经前、向右、向后、向左翻转绕环。左右涮腰交替进行。11.1.3 腿部练习11.1 武术基本功：强身健体正身正念 1．正压腿 预备姿势：面对肋木或一定高度的物体，并步站立。 动作要领：左腿抬起，脚跟放在肋木上，脚尖勾起，踝关节屈紧，双手扶按在左膝上或双手抓握左脚；两腿伸直，立腰，收髋，上体前屈，向前下方做压振动作，如图11-4所示。练习时两腿交替进行。 2．侧压腿 预备姿势：侧对肋木或一定高度的物体，并步站立。 动作要领：右腿支撑，脚尖稍外撇；左腿抬起，脚跟放在肋木上，脚尖勾起，踝关节屈紧；右手立掌（掌心向上）向头后伸展，尽量摸到左脚尖；左掌附于右胸前；两腿伸直，立腰，开髋，右臂带动上体向左侧压振。练习时两腿交替进行。 3．竖叉 预备姿势：并步站立。 动作要领：两手左右扶地或两臂侧平举，两腿前后分开成直线（左腿在前）；左腿后侧着地，脚尖勾起；右腿前侧或内侧着地，脚面绷直扣于地面，两臂立掌侧平举，掌指向上。练习时两腿交替进行。11.1.3 腿部练习11.1 武术基本功：强身健体正身正念 4．正踢腿 预备姿势：并步站立，两臂侧平举，立掌，掌指向上。　 动作要领：左脚上前半步，左腿支撑，右腿挺膝，脚尖勾起向前额处猛踢；目平视。练习时两腿交替进行。 5．外摆腿 预备姿势：同正踢腿。动作要领：右脚向右前方上半步，右腿支撑；左脚脚尖勾紧，向右侧踢起，然后经面前向左侧上方外摆，直腿落于右腿内侧；目平视。做外摆腿时，可用左手掌在左侧上方迎击左脚面。练习时两腿交替进行。 11.1.3 腿部练习11.1 武术基本功：强身健体正身正念 6．里合腿 预备姿势：同正踢腿。 动作要领：右脚向右前方上半步，右腿支撑；左脚脚尖勾起里扣并向左侧踢起，经面前向右侧上方直腿里合，落于右腿外侧。做里合腿时，可用右手掌在右侧上方迎击左脚面。练习时两腿交替进行。 7．里合腿 预备姿势：两脚并立，两臂自然垂于体侧。 动作要领：两脚开立，形成左弓步；两掌伏地于右腿内侧，手指向前；左脚尖里扣，左腿曲膝全蹲，右腿伸直，形成右仆步姿势，同时上体右转并前俯；两掌随体右转在右腿内侧扶地；以左脚前脚掌为轴，右脚贴地向后扫转一周。11.1.4 手形和手法练习11.1 武术基本功：强身健体正身正念1．手型拳四指并拢卷握，拇指紧扣食指和中指第二指节掌四指并拢伸直，拇指弯曲紧扣于虎口处勾五指的第一指节捏拢在一起曲腕11.1.4 手形和手法练习11.1 武术基本功：强身健体正身正念2．手法 1）冲拳 冲拳分平拳和立拳两种。平拳拳心向上，立拳拳眼向上。 预备姿势：两脚左右开立，与肩同宽，两拳抱于腰间，拳心向上，肘尖向后。 动作要领：挺胸、收腹、直腰，右拳从腰间猛力冲出，左肘向后牵拉。同时左转腰顺肩内旋臂，力达拳面，臂要伸直，与肩平。目平视。练习时两手交替进行。 2）推掌 预备姿势：与冲拳相同。 动作要领：右拳变掌，前臂内旋，以掌跟为力点向前猛力推出，左肘向后牵拉，同时左转腰顺肩，臂伸直与肩齐平；目平视。练习时两手交替进行。 3）亮掌 预备姿势：与冲拳相同。 动作要领：右拳变掌经体侧向前、向右、向上画弧，至头部右前方时抖腕亮掌，掌心向前，虎口向下，臂呈弧形，头随右手动作左转。亮掌时，目视左侧。练习时两手交替进行。11.1.5 步形