水平四（初中）体育《耐久跑》教学课件 (4).ppt

耐久跑 一、教学目标 1、通过教学，使学生了解耐久跑的基本知识，掌握耐久跑的基本技术、呼吸节奏，发展学生的耐力素质。 2、通过教学，培养学生顽强毅力和克服困难的品质。 二、教学重难点 1、重点：正确动作方法及呼吸节奏。 2、难点：掌握正确的呼吸方法。 三、讨论： 1、同学们知道哪些跑的项目？ 3、什么是耐久跑？ 100米、200米、400米、800米、1500米、3000米、5000米、10000米、马拉松等。 2、哪些是短跑项目？哪些是长跑项目？ 100米、200米、400米属于短跑项目；800米、1500米、3000米、5000米、10000米、马拉松属于长跑项目。 长跑统称为耐久跑，它是有氧运动，坚持训练能提高有氧代谢能力。 四、耐久跑技术动作 鼻子嘴巴同时呼吸，节奏明显，三步一吸，三步一呼”或“两步一吸，两步一呼”；身体放松、协调，全脚掌着地，屈膝缓冲过渡到前脚掌蹬地。上体正直放松，两臂自然有力摆动。 为什么在1000米跑步过程中，跑到一半时是最累的，坚持之后，后半段反而没那么累？ 五、思考： 1、什么是“极点”？ 人体在剧烈运动时，由于内脏器官的活动能力落后于运动器官的需要，从而产生一种特殊的技能障碍，特别是氧债不断积累，身体内酸性物质逐渐堆积，引起呼吸和循环系统活动失调，使人产生一种非常难受的感觉。如呼吸困难，头晕胸闷，下肢沉重，动作迟缓，并伴有恶心等现象，这种运动生理反应现象称为“极点”。 2、什么是第二次呼吸？ 极点出现后，再继续坚持运动，随着技能的调节剂内脏器官机能的改善，氧供应增加，运动能力又将提高，极点会逐渐消失，生理过程出现新的平衡。这种运动生理现象称为第二次呼吸。 六、“极点”和第二次呼吸 耐久跑的训练方法有很多种，常见的有：走跑交替、匀速慢跑、轮流领先跑、结队跑、伴同跑、图形跑、往返跑、定时跑、变速跑、重复跑、改变环境跑、让距离跑、音乐伴奏跑、间歇跑等 七、耐久跑训练方法 1、思想上重视，贵在坚持，需有坚强的毅力 2、注意长跑的动作要领 八、耐久跑训练的几点注意事项 3、注意“极点”的出现与克服 4、注意运动前准备和运动后整理放松 5、注意体育卫生、衣着 如果你想强壮，跑步吧！ 如果你想健美，跑步吧！ 如果你想聪明，跑步吧！ 谢谢！