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好习惯养成的8个步骤 改变不是大而空的口号，除非你从每天都做的一些事情入手否那么你的生活只能一如既往。 io个步骤助你养成好习惯，成功的秘密就隐藏在你的日常行为中。 人们日常活动的90%源自习惯和惯性。只有主动去改变潜意识，我们的生活才有可能 发生改变，否那么，我们只会继续那种我们以往一点一滴构筑起来的生活方式。 事如其人，你每天做的事情就决定了你自己是什么样的人。就这么简单，不管你是变好 还是变坏，抑或什么也没有变，都是你日复一日的行动决定的，可见你的日常行为真的很重 要。 我们无法掌控发生在我们身上的所有事情。我们能控制的事情只有一件，那就是我们每 天怎么做。我们可以去选择，每天、每月、或是每个时刻，我们都在做出行动的选择。问题 只是，我们时常是选择不去选择。 1、尝试做点不喜欢的事。 每天都尝试去做一点儿你原本不喜欢的事吧，就当成是对自己的磨练。这样，你便不 会为那些真正需要你完成的义务而感到痛苦，这就是养成自觉习惯的黄金定律。 2、自我评估。 我现在是什么样的人？我希望成为什么样的人？你的哪些习惯在阻碍你进步？你注意过 它们吗？我们培养好习惯和构建富有成效的日常行为规律的第一个步骤便是自我评估。首先, 你必须确切知道你希望培养的好习惯，以及你亟需改掉的坏习惯究竟是什么。 3、自我评估结果。 请你花几分钟时间，列举几个自己希望改掉的坏习惯，以及期望养成的好习惯。越详细 越好。准确地辨明希望改掉的习惯，这很关键，要知道，如果你还不具体了解你的坏习惯到 底是什么的时候，又谈何改掉它呢！ 一旦清晰界定了坏习惯，那么我们改掉它们的可能性将 大大增加。 4、替换，而不是抹去，用习惯去克服习惯。 习惯不可能根除，只能够被替换。换句话说，你只能够替换、而不是抹去一个坏习惯。 替换，而非抹去，二者之间的区别很重要！因此，我们在着手改掉坏习惯之前，必须仔细地 思考究竟应该选取哪些好习惯来替换它们。 5、人为设定结果，引起潜意识的注意 请你花几分钟时间，列举一些后果（正面的以及负面的），这些后果能有助于你改掉坏 习惯。 6、心理预演 当你注意到这个坏毛病，并确认它发生的具体时间，就是你改掉这一坏习惯所迈出的第 一步。那么，你的下一个步骤那么是，确认自己希望用来取代这一负面习惯（注意：是取代坏 习惯，而不是抹去坏习惯）的正面习惯是什么。一旦坏习惯以及坏习惯发生的场合得以确 定，并且具体确定了自己今后究竟应该如何应对类似的场合，你下面要做的，便是心理预演 的工作了。 在内心预演自己将如何应对特殊场合，对于改掉坏习惯来说至关重要。匹兹堡大学和卡 耐基？梅隆大学的研究人员发现，如果我们在执行任务的时候，事先在内心对理想结果进行 过预演的话，那么，我们的额叶大脑皮层一大脑的一个局部一将被全面调动起来，极 大地激发我们去积极的行动。（名人名言 ）心理预演越充分，任务执行情况 就会越好。 事实上，对大脑的医学研究也说明一心理预演，即对某种行为的生动而具体的想象， 将有助于调动那些操作实际行为的大脑细胞。研究人员同时还发现，人们在力图以好习惯取代坏习惯时，心理预演尤其重要。因为，当人们准备克服某种习惯性的反响时，额叶大脑皮 层将变得非常活跃，它将全身心地关注即将发生的事情和所有的反响。 在额叶大脑皮层休眠的状态下，人们就很容易去做那些根深蒂固的行为。反之，当我们 进行了一定的心理演练，使额叶大脑皮层相应被激活后，再面对类似场合，我们将更倾向于 去实践我们的预演，以及预演中的那些期望中的反响。 7、一天中两个最重要的时刻 (1)早晨 你每天早晨的想法将决定你一整天的表现。如果你有目的地在每一天的早晨设定好一天 中自己希望的行为模式，那么，这意味着你向着自己希望的生活迈出了重要的一步。如何度 过每一天的早晨，正是我们自我检验控制能力的试剂。 (2)晚上 在心中默默整理和评价一下自己一天中完成的事情，并规划好自己第二天应该做的事情， 对于第二天早晨是否能够正确做好计划，以及是否能够拥有一个良好的开端至关重要。制 定一天的计划，并坚持执行计划，将让你的工作变得效率更高成绩更大。如果，每一天你都 无法完成自己希望完成的事情，那么，你应该反躬自问一下，症结或许就在于缺乏计划。 请你花几分钟时间思考，并列举出自己在早晨和晚上可能出现的日常行为规律。 8、用笔记下前进的脚步 记录的过程中，我们头脑中的抽象思维需要转变成为具体的书面语言一这一过程让 我们的计划和具体实施方法变得更加详尽更加现实。书面记录自己的计划还将因为它具有很 强确实定性，而显示出更大的威力。 不仅书面记录下自己的计划很重要，跟踪自己实现目标的进程也同样至关重要。同样 根据Hase-Schannen研究机构的调查显示，在有助于人们成功实现目标的诸多要素中，首 当其冲的便是定期考评自己实现目标的进度。