运动养生方法.pdfVIP

运动养生 运用传统的体育运动方式进行锻炼，以活动筋骨，调节气息，静心宁神来畅达经络， 疏通气血，和调脏腑，达到增强体质，益寿延年的目的，这种养生方法称为运动养生，又 称为传统健身术。 动则不定是我们中华民族养生、健身的传统观点。早在数千年以前，体育运动就已 经被做为健身、防病的重要手段之一而广为运用。 第一节 运动养生机理、特点和原则 一、运动养生机理 中医将精、气、神称为三宝，与人体生命息息相关。运动养生则紧紧抓住了这三个 环节，调意识以养神；以意领气，调呼吸以练气，以气行推动血运，周流全身；以气导 形，通过形体、筋骨关节的运动，使周身经脉畅通，营养整个机体。如是，则形神兼备， 百脉流畅，内外相和，脏腑谐调，机体达到阴平阳秘的状态，从而增进机体健康，以保 持旺盛的生命力。 现代科学研究证明，经常而适度的进行体育锻炼，对机体有如下好处： 1 可促进血液循环，改善大脑的营养状况，促进脑细胞的代谢，使大脑的功能得以充 分发挥，从而有益于神经系统的健康，有助于保持旺盛的情力和稳定的情绪。 2 使心肌发达，收缩有力，促进血液循环，增强心脏的活力及肺脏呼吸功能，改善末 梢循环。 3 增加膈肌和腹肌的力量，促进胃肠蠕动，防止食物在消化道中滞留，有利于消化吸 收。 4 可促进和改善体内脏器自身的血液循环，有利于脏器的生理功能。 5 可提高机体的免疫机能及内分泌功能，从而使人体的生命力更加旺盛。 6 增强肌肉关节的活力，使人动作灵活轻巧，反应敏捷、迅速。 正因如此，勤运动，常锻炼，已成为广大人民健身防病的重要措施。 二、运动养生的特点 传统运动养生的特点，归纳起来，大要有三： （一）以祖国医学理论指导健身运动 无论哪一种传统的身法，都是以中医的阴阳、脏腑、气血、经络等理论为基础，以养 精、练气、调神为运动的基本要点，以动形为基本锻炼形式，用阴阳理论指导运动的虚、 实、动、静；用开阖升降指导运动的屈伸、俯仰；用整体观念说明运动健身中形、神、 气、血、表、里的协调统一。所以，健身运动的每一招式，都是与中医理论密切相关。 （二）注重意守、调息和动形的谐调统一 强调意念，呼吸和躯体运动的配合，即所谓意守、调息、动形的统一。意守指意念专 注；调息指呼吸调节；动形指形体运动，统一是指三者之间的谐调配合，要达到形、神一 致，意、气相随，形、气相感，使形体内外和谐，动、静得宜，方能起到养生、健身的作 用。 （三）融导引、气功、武术、医理为一体 传统的运动养生法是我国劳动人民智慧的结晶。千百年来，人们在养生实践中总结出 许多宝贵的经验，使运动养生不断地得到充实和发展，形成了融导引、气功、武术、医理 为一体的具有中华民族特色的养生方法。源于导引气功的功法加：五禽戏、八段锦等；源 于武术的功法如：太极拳、太极剑等。然而，无论哪种功法，运用到养生方面，则都讲求 调息、意守、动形，都是以畅通气血经络、活动筋骨、和调脏腑为目的。融诸家之长为一 体，则是运动养生的一大特点。 三、运动养生的原则 我国传统的运动养生法之所以能健身、治病、益寿延年，是因为它有一套较为系统的 理论、原则和方法，注重和强调机体内外的协调统一，和谐适度。从其锻炼角度来看，归 纳起来，大要原则有三： （一）掌握运动养生的要领 传统运动养生的练功要领就是意守、调息、动形的统一。这三方面中，最关键的是意 守，只有精神专注，方可宁神静息，呼吸均匀，导气血运行。三者的关系是：以意领气， 以气动形。这样，在锻炼过程中，内炼精神、脏腑、气血；外炼经脉、筋骨、四肢，使内 外和谐、气血周流，整个机体可得到全面锻炼。 （二）强调适度，不宜过量 运动养生是通过锻炼以达到健身的目的，因此，要注意掌握运动量的大小。运动量太 小则达不到锻炼目的，起不到健身作用；太大则超过了机体耐受的限度，反而会使身体因 过劳而受损。孙思邈在《千金要方》中指出：养性之道，常欲小劳，但莫大疲及强所不能 堪耳。西方一家保险公司调查了五千名已故运动员的生前健康状况后发现，其中有些人 40～50 岁左右就患了心脏病，许多人的寿命竟比普通人短。这是因为剧烈运动会破坏人体 内外运动平衡，加速某些器官的磨损和生理功能的失调，结果缩短生命进程，出现早衰和 早夭。所以，运动健身强调适量的锻炼，要循序渐进，不可急于求成。