中职生情绪心理及其调节.pptVIP

做情绪的主人-----学会控制、调节情绪，保持良好情绪状态 * . 心情不好， 怎么办？ 觉得自己心情很不好的时候，你怎么做？分享一下你的好办法吧！！ 大家想主意 * . 小活动 让我来当心理医生 同学们把自己的不愉快的情绪写在纸条上，写明事情原由。 心理老师把这些纸条收集到一起，再随机地把这些纸条发给每一位成员，让成员作为“心理医生”提供“治疗方案 教师可以选择一些较好的“治疗方案”与大家一起讨论。 * . 调节情绪的办法有很多很多，让我们来看一看吧！ * . 如何控制情绪？ 正确的表达自己的情绪体验 宣泄(倾诉、运动、哭泣） 转移 积极自我暗示 调整认知结构（合理情绪疗法） * . 转移注意力 把注意力从引起不良情绪的事情转移到其他事情上，这样就可以使人从消极情绪中解脱出来，从而激发积极、愉快的情绪反应。转移注意力可以通过改变注意的焦点来达到目的。当自己情绪不好时，可以做一些自己平时感兴趣的事，做一些自己感兴趣的活动。通过游戏、打球、下棋、听音乐、看电影、读报纸等正当而有意义的活动，使自己从消极情绪中解脱。转移注意力还可以通过改变环境来达到目的。当自己情绪不理想时，到室外走一走，到风景优美的环境中玩一玩，会使人精神振奋，忘却烦恼。把自己困在屋里，不仅不利于消除不良情绪，而且可能加重不良情绪对你的危害。 * . 发泄 不知同学们在看电视和电影时注意到这样的镜头没有：某人因有不良情绪，便跑到旷野、海边、山上无拘无束的喊叫，或者拼命地击打树木，或者狂奔。这就是合理发泄情绪。合理发泄情绪是指在适当的场合，用适当的方式，来排解心中的不良情绪，发泄可以防止不良情绪对人体的危害。 * . 如何改变自己的情绪？ 人的情绪在本质上是一种态度与认知的过程。所以一个人的情绪不但源自于个人的哲学信念，且会因为不改变这些观念而使情绪持续下来。 所以我们可以通过改变我们的想法，来改变与控制情绪。 * . 如何改变自己的情绪？ 外界的人事物从不主宰自己的情绪，信念系统才是情绪的主人；了解哪些信念让自己有负面情绪，哪些信念阻碍了自己的绩效提升；在辅导下，改变或修正局限性信念，面临困境时，停止报怨，寻求信念上的突破，建立积极的思维路径。 * . 情绪的认知疗法 ——合理情绪理论 是你的思想与态度产生了你的感觉，而非外在的事物与刺激。 美国心理学家埃利斯提出的ABC理论 A（Activating events）：诱发性事件 B（Beliefs）：是指个体在遇到诱发性事件之后相应而生的观念、信念即他对这一事件的看法、解释和评价 C（Consequences）：是指在特定的情境下，个体的情绪及行为的结果 * . 同样一件消极事情，对不同人的心理打击程序及期后果差别是很大的，其中最重要一点就是对事件的认知和评价不一样。 * . 合理情绪理论的应用 1.将引发不良情绪的事件和认识一一列出； 2.找出引发不良情绪的非理性观念； 3.通过对非理性观念的认识和纠正，找出合理的观念； 4.通过建立合理的信念，最后达到情绪感受的改变。 * . 绝对化 指人们以自己意愿为出发点对某一件事怀有认为其必定会发生或不会发生这样的信念。 这种信念通常会与“必须”、“应该”字眼相连。如我“必须是第一名”、“同学们必须对我好”、“爸爸妈妈应该征求我的意见”等。 * . 过分概括化 也称以偏概全，指一方面是人们对其自身不合理评价。如：一些人面对失败或是极坏的结果时，往往认为自己“一无是处”、“一钱不值”、是“废物”等。考试失败，完了，自己什么都不行了 另外一方面是对他人不合理的评价。如别人稍有差错，他就认为人家很坏、一无可取等。 背后说我坏话，一无是处了。 * . 灾难化 指认为一件不好的事发生，将是非常可怕、非常糟糕、是场灾难的想法。 结果：导致个体陷入极端不良的情绪体验，如羞耻、自责、焦虑悲观、抑郁的恶性循环中难以自拔。 * . . * . 主要内容 情绪概述 中专生常见的情绪问题 了解自己的情绪 中专生的情绪管理 * . 情绪是什么？ 情绪是一个复杂的心理过程，是人对于客观事物是否符合自己的需要而产生的的态度体验。 情绪是人对客观现实的反映，它不是反映事物本身，而是反映了对该事物的态度。 情绪产生的前提和基础：认识。 情绪的中介：客观事物是否满足人的需要 * . 积极情绪与消极情绪 兴奋、喜悦 积极情绪 促使人积极地行动 消极情绪 削弱人的活动能力 抑郁、悲伤 * . 11世纪，人们做了一个实验：将同窝出生的两只小羊放在同一条件下喂养，所不同的是，其中一只小羊旁边拴着一只狼。结果这只小羊在极度恐惧与过度焦虑的消极情绪下，逐渐瘦弱，不久就死了；另一只没有看到狼的小羊却健壮地成长。