运动后放松的建议运动后放松禁忌.pdfVIP

运动后放松的建议-运动后放松禁忌 也许你十分在意身体的健康，注意选择属于自己的运动方式。为了保持窈窕健 美的身材;为了让肌肤充满年轻的光泽与弹性，为了让疾病远离我们;即使在运动的 过程中有太多的汗水和痛苦，可你仍然凭着顽强的毅力日复一日地坚持着但是，当 运动结束后，你关注自己的放松方式吗?运动后不正确的放松方式，堪称潜在的健 康“杀手”，在潜移默化、长期积累中，不仅会让你对运动的努力事倍功半，甚至 会带来致病隐患!正确的运动后放松不仅能让你的身体感到更轻松，还能清体排 毒，使减肥事半功倍。 关于运动后放松的8项建议： 1身体拉伸 在剧烈的运动后，可以进行10分钟左右抻拉肌肉的活动。首先，做抻拉的时 候，可以或蹲或站，但如果要坐下来，则一定要在地上铺上海绵垫，防止地上的湿 气侵入身体，否则会使正处于脆弱状态的肌肉、关节出现更严重的酸痛感。如果实 在太累，可以平躺片刻，让脚的位置略高于头，或与头的高度持平，然后依次抖 动、拍打大腿、小腿、上臂、前臂上的肌肉。另外，也可以选择慢跑放松，最好快 慢交替，当感到自己心率、呼吸都很平稳后，再过渡到行走。 2肌肉按摩 在运动或是骑自行车后对用力最多、最疲劳部分的肌肉进行放松按摩，是一种 最有效的消除疲劳方法。按摩一般在运动结束后20分钟或运动当晚睡前进行。从 轻按开始，逐渐过渡到推拿、揉捏、按压和扣打，再配以局部抖动。按摩要从远离 心脏的部位开始进行，即从脚、大腿到腰背，从手、小臂、上臂到胸部，也可以与 同伴互相按摩。如果条件允许，接受专业恢复性按摩效果最好。 3冥想恢复 你可以坐着或仰卧，四肢平伸，处于安静状态，闭上眼睛，想像自己处在某种 使你感到放松和舒服的环境之中。将注意力集中在大脑所想像的事物上，比如温暖 的阳光照在你的身上，迎面吹来阵阵清爽的微风，海浪在有节奏地拍打或者正在有 鸟语花香的树林里散步等。同时如果能配合张弛有度的呼吸，放松效果将更加倍。 4维生素群补充 有研究发现，当人体感到疲劳或大运动量训练后，给予100～150克葡萄糖， 以补充运动中热能的消耗，可促使肝糖元的储存，预防脂肪肝，并且有恢复血糖水 平、加速消除血乳酸的作用。另外，在膳食中要注意补充蛋白质、维生素B1、维 生素B2、维生素C、尼克酸及水和矿物质。因为训练使体内能源物质、维生素和矿 物质大量消耗，不尽快使这些物质水平恢复正常，机体的运动能力就要受到影响。 5虚假食欲控制 运动后的饥饿感，大多数是口渴传递的错误信号。这时最好先吃个水果，这样 既填充了胃口，补充了水分，又可以抑制过于旺盛的食欲。 6淋浴 运动后淋浴的水温要适当，因为刚刚运动后大汗淋漓，若遇冷水则导致毛细血 管骤然收缩，易使身体的抵抗力降低，而引起疾病。若水温超过40度时，出现心 肌缺血者明显增多。 7泡澡 芳香泡浴是利用精油不溶于水的特征，使精油成分透过蒸汽接触让身体吸收， 从而有效促进身心健康。29～34度间水温最适宜，如果想减肥或减轻肌肉疼痛、 调节身体不适等，可以将水温调高一些。 泡澡前将五滴精油倒入满水的浴缸，用手拨散均匀后，将全身浸泡于水中，时 间不要太长，约20～30分钟即可。在泡澡的同时，可以使用身体按摩油，轻轻按 摩肌肉酸痛的部位，然后在放满热水的澡缸中倒进适量的按摩油，全身浸泡其中， 可以完全放松地把一天的压力抛得无影无踪。 8优质睡眠 睡眠是消除疲劳最根本有效的方法之一。经常参加锻炼的人，要保证充足的 睡眠时间和良好的睡眠环境。一般每天至少保证八小时的睡眠时间。 有的人在运动后会失眠，主要原因是运动后我们的神经仍然会处于兴奋的状 态，令人一时难以入睡。尤其是你参加的运动是配有较强音乐的大运动量有氧操， 更容易令神经较敏感的人睡眠困难，你可以试着将运动时间改在上午或下午，如果 只能在晚上，最好选择瑜伽这类较为舒缓的运动。 运动放松3大禁忌： 1运动后500毫升水下肚 剧烈运动后口渴时，有的人就暴饮开水或其他饮料，这会加重胃肠负担，使胃 液受到稀释，既降低胃液的杀菌作用，又妨碍对食物的消化。 而喝水速度太快也会使血容量增加过快，突然加重心脏的负担，引起体内钾、 钠等电解质发生一时性紊乱，甚至出现心力衰竭、胸闷腹胀等，故运动后不可过量 过快饮水，更不可喝冷饮，否则会影响体温的散发，引起感冒、腹痛或其他疾病。 2运动后马上淋