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2011年上学期篮球训练计划 基本任务: 1. 加强运动员的思想品德教育，形成良好的队风队纪。 2. 针对运动员动作不规范，基本功不扎实，着重基本技术训练。 3. 全面提高运动员的身体素质，提高对抗性。 主要任务: 提高全队的凝聚力，形成好的队风队纪，为备战校际做准备。 全面训练阶段 1. 全面身体训练与专项相结合，提高身体素质。 2. 学习、改进、提高基本技术。 3. 学习篮球的基本知识 4. 培养作风和意识。 身体:技术:战术为4:5:1 专项训练阶段 1. 强化专项素质为主，达到较高水平。 2. 熟练掌握、提高实战技巧和对抗技术。 ? 移动投篮、传接球、突破、篮板球和内线强攻技术。 ? 防守选位和移动 ? 强化技术在对抗中的应用。 ? 位置技术和意识。 ? 确定本队的战术特点，在比赛中训练心理。 身体:技术:战术为3:4:3 课时负荷 课时为1.5—2小时，每周3次; 1、技术难度和质量，加量为主，直至最大，强度适中，总负荷逐渐加大。 2、三从一大”量中等，以加强度为主，达到最大，总负荷最大。 方法手段 形式内容广泛，多用重复训练法。专项训练方法、手段接近比赛条件，具有针 对性，连续对抗、教学比赛增多。 比赛期:2周 赛前集训3周 比赛2周 基本任务: 1. 身体训练专项化。 2. 球队固定配合，深化对抗技巧，个人特长。 3. 熟练运用本队各种战术。 4. 在近似比赛的特点下演练。 主要任务: 通过学校之间交流赛，注重对规则的理解，培养篮球意识。 赛前集训3周 1. 进行专项训练。 2. 抓好冬训期间的身体素质训练。 要求:有比赛任务的队员主要进行篮球训练，积极备战。 没有比赛任务的队员，抓好身体素质训练。 身体:技术:战术为2:4:4 比赛阶段 1. 制定作战方案。 2. 统一思想，激励情绪，调动一切积极因素，力争超水平发挥，磨练技战术。 3. 根据上场时间的长短，队员区别对待。 身体:技术:战术为2:2:6 课时负荷 课时为1.5—2.5小时，每周7次;量中小，强度保持最大，总负荷较大，增加 恢复性措施，注意防止受伤。 方法手段 专项训练近似比赛，个人或集体对抗练习后进行战术训练。一半时间比赛，单 一课多。 心理和生理适应训练，在比赛中发现问题。模拟对手训练比赛。