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乒乓球训练计划 乒乓球运动是集智能、技能、体能为一体的全身性的隔网对抗的体育项目，是培养人的坚强意志、优秀品质、提高心理承受能力的综合素质的一项运动，能快速提高人的反应、协调、判断等能力。本训练班通过启蒙班、初级班、中级班、高级班四个阶段完成学生从无乒乓球基础到能够参加乒乓球比赛。 一、启蒙阶段:让学生了解掌握乒乓球运动的理论知识、规则和基本技术。 训练期:3个月，每天训练1小时。 基本理论:了解球拍、器材、场地、乒乓球术语。 训练内容:1、乒乓球握拍方法和球性的培养。 2、掌握正确的近台攻球动作。 3、掌握正确的技术组合(攻球两点、三点) 4、球速每分钟60个左右(单球)。 二、初级阶段: 让学生掌握乒乓球运动的移动步法和技术组合。 训练周期:6个月，每天训练1小时 训练内容:1、掌握正确的发力攻球动作。 2、掌握正确的移动步法(单步、跨步、并步、跳步、交叉步) 3、掌握正确技术组合(摆速、拨侧、拨侧扑) 4、掌握击球节奏的变化。 5、加强专项体能训练。 三、中级阶段:让学生掌握拉球(加转弧圈球和前冲弧圈球)和台内技术。 训练周期:1年，每天训练1小时。 训练内容:1、掌握发力攻球、拉球节奏变化。 2、掌握球与球之间的衔接。 3、掌握攻防转换。 4、掌握台内球技术。 5、掌握两套精的发球技术。 四、高级阶段:让学生灵活运用技术，加强中远台技术训练和比赛。 训练周期:8个月，每天训练1小时。 训练内容:1、掌握运用技术的合理性。 2、加强使用技术的质量。 3、加强心理素质训练。 4、加强特长的训练。 5、加强身体素质的训练。 6、参加乒乓球比赛，找不足，改不足。