运动生理学-7-力量训练原则与实践.ppt

.;第五节 肌肉力量、速度练习方法;Muscular System;Muscular System;一、力量素质;肌纤维分类及特点;Motor Units;力量练习的生理作用Physiological Effects of Strength Training;Improved performance of physical activities Injury prevention Improved body composition Enhanced self-image and quality of life Improved muscle and bone health with aging Prevention and management of chronic disease;抗阻练习过程中的肌肉收缩形式;评价肌肉力量或耐力的指标Assessing Muscular Strength and Endurance;RM使用中的正确表达形式 某一动作nRM=？重量 如：屈肘动作5RM=20kg ？重量是某个动作的???RM 如：30kg是伸膝关节的5RM RM是力量强度的表达方式，具有个体化如，力量练习中，甲屈肘5RM=20kg,乙屈肘5RM=25kg，代表甲的力量素质乙，但两者练习中的力量强度相等。 ;做好力量练习前的准备;抗阻练习的FITT方案 Applying the