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ThemeGallery LOGO 春季养生 ----By 食尚营养协会 赵倩 主要内容 春季，让身体和万物一起复苏 春季养肝 2 养生法则 1 春季养颜 3 黄帝内经?素问●四气调神大论? “春三月，此谓发陈，天地俱生，万物以荣。夜卧早起，广步于庭，被发缓行，以使志生，生而勿杀，予而勿夺，赏而勿罚，此春气之应，养生之道也。逆之那么伤肝，夏而寒变，奉长者少。〞 春季节气 立春 雨水 春分 清明 谷雨 惊蛰 精神抑郁 双眼干涩 消化不良 烦躁易怒 失眠多梦 食欲不佳 百病从肝治 肝气 失调 春季养肝 “春三月，此谓发陈，天地俱生，万物以荣。夜卧早起，广步于庭，被发缓行，以“春三月，此谓发陈，天地俱生，万物以荣。夜卧早起，广步于庭，被发缓行，以使志生，生而勿杀，予而勿夺，赏而勿罚，此春气之应，养生之道也。逆之那么伤肝，夏为寒变，奉长者少。〞 使志生，生而勿杀，予而勿夺，赏而勿罚，此春气之应，养生之道也。逆之那么伤肝，夏为寒变，奉长者少。〞 主要功能：主藏血，主疏泄。 肝经当令：凌晨1点到3点 阴气下降，阳气上升。安静休息，顺应自然。〔太冲穴〕 失眠： 11点-1点胆经当令，一定要休息，养住阳气。 心 肾 不 交 晚饭摄入过多 日常饮食 少酸多甘〔大枣、山药、花生〕健脾 1 饮食清淡，少吃油腻，多食蔬菜水果 2 多食助阳生发之物：韭菜、葱姜蒜、豆芽、种子 少食寒凉之物：莲藕、黄瓜、茭白 3 少饮酒，多食粥品，注意蛋白质的补充 4 滋补佳品 菊花：清肝明目 枸杞：滋阴养血 调肝健脾 花生〔长生果〕 ：促进阳气生发 花生四烯酸〔深海鱼油〕 免疫活性物质、防癌 菊花茶 枸杞 花生 运动与情绪 运动 情绪 少生气 好好睡觉 多做户外运动：爬山、 放风筝、散步踏青 远眺：锻炼视力→肝 按摩：梳头、按摩穴位〔缓解春困〕 多读书 气血通畅 肝主怒 与朋友交流