蹲踞式跳远(3) 公开课PPT课件.ppt

蹲　踞　式　跳　远 定海小学陶祖斌 ２０１５.３.１６ ​ 技术动作 蹲踞式跳远技术动作概括分为助跑、踏跳、腾空、落地。 助跑：放松自然，逐渐加速，最后几步加快步频，步点准确。 起跳：起跳脚踏上起跳标志后，蹬伸用力起跳快，摆臂摆腿配合快。 腾空：腾空步后，起跳腿向前上方提举，身体呈团身蹲踞姿势。 落地：两腿前伸落沙坑，屈膝缓冲安全着地。 ​ ​ 助跑起跳●助跑：放松自然，逐渐加速，最后几步加快步频，步点准确。　　●起跳：起跳脚踏上起跳标志后，蹬伸用力起跳快，摆臂摆腿配合快。 ​ 腾空：腾空步后，起跳腿向前上方提举，身体呈团身蹲踞姿势。 ​ 落地：两腿前伸落沙坑，屈膝缓冲安全着地。 完整动作 ​ 完整动作 ​ 完整动作 ​ 完整动作 ​ 完整动作 ​ 完整动作 ​ 完整动作 ​ 完整动作 ​ 完整动作 ​ ​ 重点：改正助跑和起跳的动作，完善跳远完整技术动作。难点：助跑、起跳、空中落地动作的结合。 ​ 起跳有力，起跳腿迅速蹬直。　　　常见错误：助跑倒数第二步重心下降过多，形成　　　　　　　　　　　　　　　　　　坐姿，造成起跳不积极，蹬地不充分。　　　　　　　　　　　　　　　　　　纠正方法：在助跑最后４－６步的地方，每一步　　　　　　　　　　　　　　　　　　画步点，按步点跑，跑节奏。 　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　 ​ 　腾空后成蹲踞动作　　　　　　　　常见错误：起跳时低头，上体过于前倾。　　　　　　　　　　　　　　　　　　纠正方法：反复做短中程助跑跳远练习，越过低　　　　　　　　　　　　　　　　　障碍后成蹲踞动作。　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　 　　　　　 　　　　　　　 　　　　　　　　　　　　　 ​ 　落地屈膝缓冲，小腿前伸　　常见错误：落地时小腿前伸不积极。　　　　　　　　　　　　　　　　纠正方法：短程助跑跳远练习，沙坑内画标　　　　　　　　　　　　　　　　　志线，落地时小腿越过标志线。 　　　 练习方法 原地纵跳屈膝团身，两手触脚，大腿尽量靠近胸部，落下时用前脚掌着地。 短距离助跑起跳成腾空步后，起跳腿向摆动腿靠拢，双腿越过一定的高度（横拉的皮筋或栏架）然后落入沙坑。 在低跳箱上向沙坑内做立定跳远，落地时小腿积极前伸，脚跟触沙后迅速屈膝，脚掌下压，双臂配合积极前摆。 利用弹簧板，做短程助跑起跳，成腾空步后，起跳腿与摆动腿并拢完成空中蹲踞姿势，然后做伸腿落地动作。 进行中程和全程助跑蹲踞式跳远练习，体会完整的技术动作。 ​ 谢谢收看 ​