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营养专家教你健康吃三餐 　　国务院近日印发《国务院关于实施健康中国行动的意见》，提出鼓励全社会参与减盐、减油、减糖，到2022年和2030年，成人肥胖增长率持续减缓，5岁以下儿童生长迟缓率分别低于7%和5%。“隐形食盐”都有哪些7成人每天的摄油量是多少？ 　　“减盐”莫要忽略“隐形食盐” 　　意见中提出，提倡人均每日食盐摄入量不高于59。59盐相当于一个啤酒瓶盖大小。 　　每日的食盐摄入量指的并不是我们每天食用的食盐，还包括很容易被忽略的酱油、成鸭蛋、味精、甜面酱、豆腐乳酱菜等这些“隐形食盐”。每100g味精折合成食盐大概有21g，现在很多家庭虽然减少了盐的用量，但酱油、味精的用量没有减少。食盐摄入量结果还是超标。建议在计划每日的食盐摄入量时，除了要计算食盐用量也要将“隐形食盐”计入到总食盐摄入量里。 　　“减糖”减的是添加糖 　　意见指出，人均每日添加糖摄入量不高于25g，其中特地说明添加糖是纯能量食物，是指人工加入到食品中的、具有甜味特征的糖类，以及单独食用的糖，常见有蔗糖、果糖、葡萄糖。 　　蔗糖等添加糖摄入太多后会导致龋齿、肥胖等疾病，而生活中的饮料大部分都含糖量较高，多数含糖在8%到15%之间，虽然含糖量在一个范围内，但由于饮用量大，很容易在不知不觉中超过259糖的限量。建议在购买预包装食品时要关注其配料表和营养成分