300~400米耐久跑—【教学课件】.pptxVIP

300~400米耐久跑—【教学课件】 300~400米耐久跑 300~400米耐久跑简介 耐力跑是人体在氧气供应充足情况下长时间跑步的能力。练习耐久跑能使心脏收缩力加强，提高心脏供血能力，促进心脏`肺血液循环系统的发展，提高有氧代谢能力，因此健身长跑是走向终身体育的较好方法。 300~400米耐久跑动作方法 300~400米耐久跑动作方法： 采用站立式起跑，用较快的速度跑20～30米后，以匀速进入途中跑。途中跑时后蹬充分有力，大腿积极前摆，用前脚掌着地，眼看前方，上体保持正直；两臂屈肘前后协调摆动，动作幅度不宜太大要求动作轻快、协调，步幅均匀，呼吸有节奏，合理控制跑速和分配体力，快到终点时努力用较快的速度冲过终点，跑完全程。 300~400米耐久跑注意事项 1·身体姿势 2·呼吸方法 3·体力分配 1·身体姿势 眼看前方，身体保持正直，两臂屈肘前后协调摆动，后蹬充分有力，大腿前摆积极，脚前掌着地。动作轻快，协调，步幅均匀，身体重心平稳。 2·呼吸方法 呼吸有节奏，三步一呼，三步一吸。向前跑三个单步，一直呼气，再跑三个单步一直吸气。如果气短做不到就改成两步一呼两步一吸。口鼻同时进行呼吸，呼吸有深度，嘴不能张的过大。到达极点时呼吸困难要以顽强意志坚持加强呼吸直到第二次呼吸状态。 3.体力分配 加速跑出去后进入途中跑调整呼吸节奏和步伐节奏两到三步一呼两到三步一吸。动作幅度不宜过大，身体重心控制平稳，最后100米冲刺。 易犯错误 1·体力分配不当 纠正方法：尝试2~3分钟匀速跑体会和思考在耐久跑过程中如何分配体力 跟跑练习跟紧速度节奏好的领跑 2·呼吸方法不正确 纠正方法：体会用力呼气和自然吸气的动作 慢跑中体会正确呼吸方法 在中速跑中体会有节奏的呼吸 练习方法 1·跑走交替 2·变速跑 3·定时跑 4·定距离跑