食物卡路里对照表.docx

食物卡路里对照表(最完整版) 想增肥，每天能摄入 3000Cal！ PAGE PAGE 10 / 16 提子包/葡萄乾面包（不 1.鲜奶 250ml 163 Kcal 含添加营养成分 100 克 2. 脱 脂 奶 250ml 88 五谷类--面包类 274 Kcal 份量 卡路里 裸麦粗面包 100 克 250 3.蛋一只 75 Kcal 甜面饱 1 个 (60 克) 210 白彼德面包（不含添加营 4.蛋黄一只 60 Kcal 咸面饱 1 个 (60 克) 170 养成分） 100 克 275 5.蛋白一只 15 Kcal 白 方 包 100 克 290 彼德面包 100 克 266 6.煎蛋一只 105 Kcal 麦 方 包 100 克 270 多种谷物面包 (包括原粒 7.玉米一根 107Kcal 小麦餐包 100 克 273 谷物、七种谷物面包) 100 小笼包（小的 5 个） 200 法式面包 100 克 277 克 250 卡 麦 面 包 100 克 260 鸡蛋面包 100 克 287 肉包子（1 个） 250 卡 白 面 包 100 克 267 牛油面包/面包（黄油） 水饺（10 个） 420 卡 全麦面包 100 克 305 100 克 329 菜包 1 个 200 大卡 黑麦面包 100 克 259 面 包 棒 100 克 412 咖哩饺 一个 245 卡 椰丝面包圈 100 克 320 面 包 糠 100 克 395 猪肉水饺 一个 40 卡 咸 面 包 100 克 274 麦圈包 / 贝加包 100 克 蛋 饼 一 份 255 卡 花 卷 100 克 217 275 豆沙包 一个 215 卡 馒 头 100 克 231 加蛋制麦圈包 / 贝加包 鲜肉包 一个 225-280 油条 100 克 386 100 克 278 卡 叉烧包 一个 160 卡 西多士/法式吐司（冷藏， 加热即食) 100 克 213 油炸面包粒 100 克 407  五谷类--米饭类 份量 卡路里 罐装金黄粟米粒（沥乾水 Oatmeal Raisin (Low 白饭 100 克 130 分 ） 100 克 81 Fat) 1 bar (28kg) 110 白米 （含添加营养成分) 金黄粟米 100 克 365 Smores (Low Fat) 1 100 克 365 熟 小 米 100 克 119 bar (28kg) 110 白糯米饭 100 克 97 黑 麦 100 克 335 即食脆香米 100 克 396 米饭（蒸， 米） 100 高 粱 100 克 339 家乐氏全麦维 100 克 克 114 高 粱 米 100 克 351 264 稻谷（红） / 红米) 100 西 米 100 克 358 家乐氏可可片 100 克 克 344 小 麦 100 克 352 388 糯 米 100 克 344 家乐氏玉米片 100 克 糙米饭 100 克 111 365 小米100 克 小米 100 克 358 份量 卡路里 克 385 薏米 100 克 357 桂格麦果 bar (Quaker 家乐氏葡萄麦维 100 克 大 麦 100 克 354 Granola Bars) 305 荞 麦 100 克 343 Chocolate Chip 1 bar 家乐氏卜卜米 100 克 玉米罐头 / 粟米罐头 (28kg) 120 377 100 克 6 Peanut Butter 家乐氏杂锦果麦∶葡萄乾 鲜玉米 / 鲜粟米 100 克 Chocolate Chunk 1 bar 果 仁 100 克 364 106 (28kg) 120 家乐氏杂锦果麦∶苹果及 五谷类--早餐类 家乐氏香甜玉米片 100 罐装忌廉黄粟 100 克72  Cookies n Cream 1 bar (28kg) 110  杏 仁 100 克 383 桂格燕麦方脆 100 克 386 牛奶麦皮 100 克 67 甜车厘子/甜樱桃 100 克 72 克 92 大树菠萝肉/ 菠萝蜜肉 燕麦片 100 克 367 樱桃 / 车厘子 100 克 100 克 103 46 大树菠萝 100 克 94 海棠果 100 克 73 鲜枣 100 克 122 水果类 份量 卡路里 苹 果 100 克 52 苹果（红富士苹果） 100 越 橘 100 克 49 欧洲黑加仑子 100 克 63 榴 连 100 克 147 蜜 枣 100 克 321 乾 枣 100 克 287 枣 100 克 79 奇异果/中华獮猴桃 100 克 45 接骨木果 100 克 73 克 61 苹果连皮 100 克 59 油 柑 子 100 克 38 金桔 100 克 55