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缓解压力的方法 挫败感造成的压力和由此而产生的焦虑、紧张的情绪，是令人痛苦的。在挫折情境一时无法改善或根除时，为了解除挫折感所造成的痛苦，维护和保持身心的健康，我们可以采用一些方法来缓解压力。 1.运动：让压力随着汗液蒸发掉 ?打篮球、羽毛球、长跑、爬山等等 2.娱乐：陶醉在忘我的快乐当中 ?回去唱歌、唱歌。把压力尽情的唱出来，用力的冲到满身是汗。 ?去玩过山车、自由落体的极限运动，然后大声喊出来。是一种挑战，一 种勇气，可以使自己忘掉一切，压力不复存在。你还可以发现自己原来都可以，只要勇于挑战。除了什么消除没法的。 3.看看自己喜欢的励志电影：心灵总是需要一些激励的，专注的看看自己一直 都赞扬的一部励志片。 4.大吃一顿，大睡一觉：周末了，自己或者和好朋友一起去放开了肚皮的吃吧 （存有营养并无危害的），也可以就是自己香甜可口的。或者好好的睡一觉，存有了充裕的呼吸，醒过来你可以辨认出不好随心所欲。 5.和你的上司倾诉：当有压力的时候倾诉也会得到缓解的，但是要找对人。比 例如我迷茫存有压力的时候可以和我们的主管聊起聊聊，不仅感情不好了还获得了一些心灵的抚慰，你可以辨认出又存有方向了。 6.听音乐：励志的、轻快的、劲爆的等等，根据自己的喜好让自己置身美妙的 音乐森林之中，很陶醉很悠闲。 7.购物：去买自己喜欢的书籍，喜欢的衣服，日常用品等等。在人来人往的商 场里，你可以辨认出每个人的生活都就是忙忙碌碌的，每个人都存有自己的压力，但是他们都能够较好的直面工作和生活。这个世界如果没了压力，还可以如此的幸福吗？说自己我的压力我必须使它变为动力，好好回去努力奋斗。 8.周末在家做家务，收拾房间，放着音乐大汗淋漓。整理衣柜和，看看以前的 自己和现在的自己，原来真的长大不少，斩获不少，虽说不少。 9.可以去剪剪头发，或者换个发型。换套漂亮衣服，告诉自己，头发甩甩，压 10.一个人回去讨厌的地方，看一看风景，一个人好好静静心，也天量净心。 11.列出自己要做的事情，然后一件一件的完成它！小事情也可以。完成一件就 在计划当中划出回去一件，然后就可以发现自己有点小小的成就感。使这些成就感给你宽慰给你振奋，原来压力都就是动力了。 12.时常深呼吸，伸懒腰。如果做了就会觉得这些小小的动作还可以让自己很方 吉，经常搞就不能深感压力很疏离了。悲观一点还是比较不好。 13.自我暗示释压法： 自己通过言语或想象并使自己的身心出现积极主动的转型，其方法直观，并且难达至释放出来压力的效果。 语言是人类独有的高级心理功能，是人们交流思想和彼此影响的工作。通过语言可以引起或抑制人们的心理和行为。 运用自我暗示法减轻压力和调整不良情绪，主要也就是通过语言的表明促进作用。 比如，忧愁时，提醒自己“愁也没有用，还是面对现实，想想办法吧！” 心急时，警告自己“不要心急”； 当有比较大的内心冲突和烦恼时，安慰自己“一切都会过去”，“已经度过了许多难关，这次也一定能顺利度过”，等等。 碰到挫折时，何不先起身来理一理头绪，看看问题究竟存有多少，不要使它寸步难行在头脑里而沦为一堆乱麻。必须时刻想起：“我能够胜任！”或者“我可能会失利，但是失利就是顺利之母！只要坚持下去，一定会顺利！”不论碰到什么样的阻力，必须维持自信心的精神状态，必须深信：“别人能够看清楚的，我也能够看清楚！ 暗示的作用对人的心理活动和行为的影响是很显著的。例如，医生对一位心脏正常的受检者说：“心脏听来有点杂音。”其实仅仅只有轻微的收缩期杂音并不算什么问题，但医生这一句话，却可能给受检者带来很大的精神负担，通过暗示作用，就可能出现心跳、气短等等症状，从而得一种“心脏神经官能症”。 自我暗示法通常就是用不下声的内部语言念著展开，但也可以通过自言自语，甚至在无人处大声对自己敦促的方式去强化效果。还可以将提示语写下在日记本上、条幅上，张贴在墙上、床头，甩在玻璃板下等，以便经常鞭策自己。