说到高效燃脂 还真没有几个动作能比得上它.docxVIP

说到高效燃脂 还真没有几个动作能比得上它 说到高效燃脂还真没有几个动作能比得上它 你就会对波比跳爱恨交织 burpee(波比)就是一种高强度，短时间冷却脂肪，令人眩晕率为攀升的蔡国用阻力训练动作之一，也叫做立卧撑。 为什么说它是一种高强度动作呢？ 立卧撑就是一个连贯动作，它将深蹲、引体向上、弹跳等动作融为一体，可以较好的调动大部分主要的肌肉，使你的训练更高效率，就是较好的全身性锻炼身体动作。 它的优势体现在哪里呢？ 1.能锻炼身体至身体的绝大部分肌肉 burpee会训练到全身百分之70以上的肌肉群，包含核心肌群、脚、手臂、腹部、臀部及背部等，可以增强肌耐力，让你的肌肉更有弹性，提高运动能力。许多运动员都会用到这个动作，帮助提高下肢爆发力和全身协调性。 搞一个动作能锻炼身体至这么多肌肉群 光想想都觉得很划算 世界普遍认为的脂肪恶棍绝非浪得虚名，虽然看起来直观，但减脂效果极强。它能够并使心率达至很高的水平，使身体在短时间内搞大功率输入，从而在短时间内消耗大量能量和脂肪。存有科学研究说明，立卧撑的热量消耗就是跑步两倍。 3.增强心肺功能 有人说道波比冲就是有氧运动，有人却指出就是无氧运动。其实波比冲就是一个综合性运动，可以较好的进一步增强我们的心肺功能，使身体处在更高的身心健康水平。 4.场地需求小 搞这个动作基本上一个瑜伽垫的地方够自己拿住就可以了。很省地方存有木存有。 1、保持站姿，双膝微微弯曲。 2、下躺，双手着地。 3、利用双手撑地，双腿向后蹬，身体呈现一个俯撑的姿势。 4、顺利完成一个引体向上的动作。 5、双腿回收，保持下蹲姿势。 6、身体向上冲起至/站直。 下面呢是立卧撑的一些变式 使你快速减脂不乏味 如果想了解更多知识 可以重新加入我们的健身活动群 微信助手：ibetterthan 证书口令：666