浅谈初中学生的立定跳远的教学-模板.pdfVIP

浅谈初中学生的立定跳远的教学 一、重点学习起跳前的上下肢预摆技术 ,发展上下肢的协调性及下肢力 量. 要求做到两臂以肩关节为轴,前后放松摆动,与下肢配合协调;分别介绍 四种预摆方法:直腿摆臂;腿屈伸摆臂;屈腿摆臂;前后展屈体摆臂.学生任选一种 适合自己的方法进行练习 ;教法采用多次重复预摆;负重预摆;小幅度立定跳远; 诱导性练习等.在体育比赛中,身体任何部位的赛前紧张必定会对技术水平的发 挥产生不利影响.在这个阶段重点对立定跳远起跳前的预摆进行了教学 ,强调以 放松协调为主,目的就是消除起跳前用力部位的紧张.便于起跳时肌肉的快速发 力,以提高运动成绩. 二、重点学习起跳蹬地技术,发展下脚爆发力量. 要求做到”两快”即臂前摆快,制动快;蹬地快.”三直”即髋,膝,踝三 关节伸直;起跳时,重心前移,放在前脚掌上,上体前倾,两臂由体后向前上方迅速 摆出,迅速蹬地,完成起跳.此时身体已充分伸展开,教法采用向上跳;向前跳;听 信号,肌肉急剧收缩一次再迅速放松 ;跳深;立定跳远等.起跳蹬地是整个立定跳 远技术中最关键的环节.包括起跳角度,用力方向,摆臂路线,上体动作,它的合理 运用直接影响到起跳效果. 三、重点学习腾空技术,发展腹肌,髂腰肌及下肢爆发力素质. 要求大腿紧贴身体;起跳后,大腿上抬找身体,两臂由前向后摆,团身紧; 教法采用屈腿跳;原地双脚跳上80-100cm高的跳箱;跳篮架;立定跳远等. 四、重点学习落地技术,提高完整技术的动作质量,发展下肢爆发力. 要求重心低,小腿前伸;落地技术应在落地前就做好准备.此时应为团身 紧,大小腿夹角大于90度,以脚跟先着地之后迅速下蹲缓冲,两臂前摆;教法采用 向上轻跳迅速团身在空中全蹲,静止落下;全蹲向前伸小腿,再迅速还原成全蹲; 立定跳远踏线(距离等于最好成绩十脚长).腾空和落地技术在教学时强调团身紧, 重心低,小腿前伸目的就是延长空中身体向前运动的时间,使身体移动距离增大, 以提高成绩. 在立定跳远数学过程中,针对初中学生的生理和心理特点,采用以技术性 为主的教学方法,着重掌握起跳,落地两个重要环节,并适当发展下肢的爆发力素 质,对提高立定跳远成绩能够达到事半功倍的效果.