健康心理快乐人生(主题班会).pptVIP

有时间充充电 最后，不要财迷 再见 了解自己情绪 1、我感到很愉快　　　　　　　　　　　　 A经常　?　B有时　　　C较少　　　D根本没有 2、我对一切都是乐观向前看　　　　　　　 A几乎是　B较少是　　C很少是　　D几乎没有 3、我对原来感兴趣的事现在仍感兴趣　　　 A肯定　　B不像从前　C有一点　　D几乎没有 4、我能看到事物好的一面　　　　　　　　 A经常　B现在不这样了C现在很少　D根本没有 5、我对自己穿着打扮完全失去兴趣　　　　 A不是　　B不太是这样C几乎是这样D是这样 6、我感到情绪在渐渐变好　　　　　　　　 A几乎是　B有时是　　C很少是　　D是这样 7、我能很投入地看一本书或一部电视剧　　 A总是　　B经常　　　C很少  你关注自己的心理健康了吗？ 1、生活中处处有压力 2、学会倾听 3、最近比较烦 4、等一等 等你的肩膀更厚实  我“爱”我自己了吗？ 测试 下列各题，符合情况的回答“是” 。看看你有几个回答“是”的题目。 1、因为发生了某些没有预料的事，你感到心烦。 2、你感觉到你不能控制你生活中的重要事情。 3、你常常感到紧张和压力。 4、?你常常不能成功地应付生活中有威胁性的争吵。 5、?你觉得不能成功地应付生活中所发生的重要变化。 6、你对把握你的个人问题没有信心。 7、?你感到事情不是按你的意愿发展。 8、?你发现你不能应付你必须去做的所有事情。 9、你不能控制生活中的一切烦恼。 10、你觉得你所有方面都是失败的。 11、因为事情都是发生在你能控制的范围之外，所以 你会感到心烦。 12、你发现你常在考虑自己必须完成的那些事情。 13、你不能控制消磨时间的方式。 14、你感觉积累的大量困难不能克服。 15、朋友同学的生日，免不了花钱，你往往不想在 这类场合出现以免花钱。 16、若你刚买的鞋才穿了一天就裂口了，你会气愤、痛苦的抱怨。 17、你由于某件小事跟好朋友生气，大家互不相让， 结果你会一个人生闷气，想忘掉这件事，可就是忘 不掉。 18、当父母因为学习责备你而使你感到压力很大时， 你不会和他们争吵，一个人压抑情感。 19、你的一个非常要好的朋友，因某些原因转学了， 你很难过，不想面对现实。 测试结果： 0~6个：你能够应付生活中的许多事情，但有时也会 有些烦恼，这是正常的。 7~14个：你有轻度的心理压力，虽然常会体验到不必 要的烦恼，但你基本能处理生活中的问题。你应学会调 节自己的心情，保持轻松愉快的心境。 14~19个：你已经在承受较大的心理压力，你不能处理 生活中的许多问题，因此使你紧张、不安，影响到你的 学习和生活。你应尽快改变这种情况。 怎样解决压力？ 思考 讨论 一、改变认知观念 宣泄的原则 ：1、不伤害自己 2、不伤害他人 第二种方法：宣泄法 三、学会舍弃 以后当你在生活中遇到一些难题，或者情绪低落?心情烦躁的时候，希望大家都能够想起我们这节课，能应用我们今天的方法来调节自己，使自己走出困境。 学会缓解压力微笑地面对生活 模拟情景训练 1、当考试失败时，我感到———，我将——— 2、当同学给你起了难听的绰号时，你会——— 3、当你被人冤枉时，你会——— 4、当你与父母产生矛盾时，你会——— 5、当你与好朋友吵架了，他误会了你，你感到——— 你会——— 6、当老师批评了你，你感到——— ，你会——— 情绪发泄基地 恰当的 中性的 不恰当的 哭、运动 找人倾诉 唱歌、娱乐 睡觉 吃东西 狂哭、狂睡、狂吃、喝酒、吸烟、生闷气、扔东西、打架 归纳总结 倾诉型：分享快乐、分担忧愁 摧残型：吸烟、喝酒、狂吃狂睡 运动型：打球、游泳 如何合理处理自己的情绪？ 转移法 当自己不开心的时候，把不开心的感觉转移到别的东西上去。例如自己考试考得不好，很不快乐，那就想想上个周末全班去郊游的事情，或者想想昨天老师表扬自己勤奋学习的时刻，这时，我们会变得快乐，积极起来！ 呼吸调节法 当自己觉得很不开心的时候，闭上眼睛，深吸气，然后把气慢慢放出来；再深吸气……如此持续几个循环。你会发现自己呼吸变得平稳，整个人也平静下来了！ 表情调节法 当自己不开心的时候，到镜子面前对着自己扮鬼脸。你会发现自己也可以逗自己笑，笑起来的自己其实也很可爱，不开心的情绪也就不见拉≈≈≈≈ 没有什么烦恼是我们不可以解决的。 除却乌云见晴天，我