发展肌肉力量的原理方法.pptVIP

发展肌肉力量的基本原理和方法 人体解剖学教研室 第一页，共三十九页。 就是克服阻力做功是发展肌肉力量的基本原理。。 一发展肌肉力量的原理： 第二页，共三十九页。 二、发展肌肉力量的基本方法： 1.动力性力量练习法 2.静力性力量练习法 3.电刺激力量练习法 有三种 第三页，共三十九页。 （一）、动力性力量练习法 动力性力量练习法就是指人体采用相对运动的动作形式发展力量素质的练习方法。此类练习一般采用向心收缩或离心收缩状态下所进行的负重练习。 第四页，共三十九页。 人体的分部 1.向心收缩：肌肉收缩时，其起止点之间相互靠拢，肌肉长度变短的收缩方式称向心收缩。 2.离心收缩： 是肌肉收缩时起止点之间相互远离，肌肉长度变短的收缩方式称离心收缩。 第五页，共三十九页。 要求： （1）向心收缩和离心收缩交替进行。 　（2）原动肌和对抗肌一起交替练习。 （3）定点和动点交替练习。 第六页，共三十九页。 解剖学姿势 负荷： 1.采用相当于本人最大力量80%的运动负荷：发展肌肉的力量和速度，使肌肉体积增加。 2. 60%的负荷：改善神经系统对肌肉收缩的协调作用，使肌肉力量和肌肉耐力增加。 3. 40% 的负荷：改善肌肉的血液循环，增加骨骼肌中毛细血管的数量，保持已获得的肌肉力量提高肌肉