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《爱的五种能力》读书笔记 《爱的五种能力》读书笔记 改变你的命运 作者：赵永久 出版：中国华侨出版社 是什么 爱的五种能力 影响 允许 述情 情绪管理 共情 爱 影响 允许 述情 情绪管理 共情 爱 情绪管理：管好情绪享受爱 管理好情绪，才有能力爱别人。 √ 不能管理好情绪，易伤害他人。 × 跟随心的指引，遵循情绪的提示去行动。 告诉自己，你的心究竟在说什么，做情绪的主人。 情绪管理方法之一 情绪管理方法之二 穿越情绪按钮 诚实感受内心的情绪，勿转移注意力，勿逃避内心痛苦，直至情绪慢慢消退。 同时深呼吸，把气吸到腹部，让胸腔下方的横膈膜下降，腹部鼓起，让肺部底端肺泡的废气得以和氧气充分交换。 在具体行为上，挑战自己，做以前做不到的事。 放下对和错 触动—思维—情绪—行动 爱情里少讲对错，家是讲爱的地方。 每个人都有权决定自己如何生活。 保持客观 多数人在和“假想敌”作战。 罗夏墨迹测试。 不再编故事气自己：无为+验证。 情绪管理方法之三 情绪管理方法之四 情绪记录 记录的格式：时间、地点、事件、情绪。 随身携带一个笔记本和一支笔。 感觉到自己有情绪的时候，马上记下来。 1 2 3 自我情绪打分： ?正面的情绪（如开心、高兴等）打正分；最低分1分，最高分10分。 ?负面的情绪（如伤心、委屈等 ）打负分；最低分-1分，最高分-10分。 情绪走势图 在纸上画一个坐标图，横轴代表时间