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保定市教师进修学校 保定市教师进修学校 缓解心理压力  维护心理健康 秦颖梅 E-mail: 第一页，共三十七页。 什么是健康 是一种躯体，心理，和社会适应功能良好的状态。 世界卫生组织提出的心理健康标准 1、人格完整；自我感觉良好；情绪稳定，积极情绪多于消极情绪；有较好的自控能力，能保持心理平衡；能自尊、自爱、自信、有自知之明。 2、在自己所处的环境中有充分的安全感，能保持正常的人际关系，能受到他人的欢迎和信任。 3、对未来有明确的生活目标，并能切合实际不断进取，有理想和事业上的追求。 第二页，共三十七页。 心理健康与身体健康的关系 临床医学实践发现：近50年来的人类十大死因的前三位都是心因性疾病。死亡率最高的三大疾病： 过去：肺炎、结核、大脑炎； 现在：脑血管病，心血管病，癌症。 主要原因：心理压力大，不良情绪体验多，长期处于应激状态，导致植物神经功能紊乱，影响生理功能而产生障碍。 美国新奥尔良的奥施纳诊所曾做过统计，发现500个连续求诊入院的肠胃病人中，因情绪不好而致病者占74% 美国耶鲁大学医学院门诊部统计，求诊病人中因情绪紧张而致病的占76% 第三页，共三十七页。 美国哈佛大学学者用了40年时间，对204位成年人作了跟踪调查，发现在21岁至46岁之间过着舒畅精神生活的59人中，只有2人在53岁时得了重病，其中1人死亡，在同一时期内，得不到舒畅精神生活的48人，都在55岁以前死去。 美国生理学家的实验研究证明，生气十分钟会耗费大量精力，其程度不亚于参加一次3000米赛跑。生气的生理反映十分强烈，分泌比任何情绪时都复杂，都更具有毒性。因此动不动生气的人很难健康。 （什么职业的人生气最多？） 俄罗斯的兹马诺夫斯基经长期研究列出一个健康公式：健康==情绪稳定+ 运动适量+ 饮食合理 / （懒惰+嗜烟+ 嗜酒） 第四页，共三十七页。 什么会导致我们心理不健康？ 第五页，共三十七页。 21世纪压力时代 工作压力 环境压力 社会压力 人格因素与压力 家庭压力 第六页，共三十七页。 教师心理压力原因分析 多重的社会角色 从社会对教师的角色期待及教师的社会职责来看，教师在学校主要应该充当学习的指导者、行为规范的示范者、心理保健者、班集体活动的领导者和教育科研人员这样五种角色。 蜡烛、春蚕；严父、慈母；精神导师、人类灵魂的工程师 、慈善家 、会计、警察 职业成就感低，不能及时缓解心理压力 第七页，共三十七页。 心理压力小测量 请回想一下自己在过去一个月内有否出现下述情况: 计分方法：从未发生0分,间或发生1分,经常发生2分 1 、觉得手上工作太多，无法应付。 2、觉得时间不够用，所以要分秒必争。 3 、觉得没有时间消遣，终日挂记自己的学习、工作。 第八页，共三十七页。 4、遇到挫败时很易会发脾气。 5、担心别人对自己学习工作表现的评价。 6、觉得领导和同事都不欣赏自己。 7、担心自己的经济状况。 8、有头痛/胃痛/背痛的毛病，难以治愈。 9、需要借烟酒、药物、零食等抑制不安的情绪。 10、需要借助安眠药帮助才能入睡。 第九页，共三十七页。 11、与家人/朋友/同学的相处令你发脾气。 12、与人交谈时候，打断对方的话题。 13、上床后觉得思潮起伏，很多事情牵挂， 难以入睡。 14、太多事情，不能总是做到让自己满意。 15、当空闲时间轻松一下也会觉得内疚。 16、做事急躁、任性，事后感到内疚。 17、觉得自己不该享乐 第十页，共三十七页。 0-10分 精神压力程度低、但可能显示生活缺乏刺激，比较简单沉闷，个人做事的动力不高。 11-15分 精神压力程度中等，虽然某些时侯感到压力较大，仍可应付。 16分或以上 精神压力偏高，应反省一下压力来源和寻求解决办法 心理测试网站推荐：百途网 第十一页，共三十七页。 长期过重的心理压力会导致： 生理（躯体）方面的不良后果 心理方面的影响 第十二页，共三十七页。 生理（躯体）方面的不良后果 疲惫、乏力 抵抗力下降，容易感冒生病 各种身心疾病 冠心病 高血压 癌症 糖尿病 哮喘 荨麻疹 第十三页，共三十七页。 心理方面的影响 焦虑、烦躁 情绪低落、抑郁 攻击性行为 攻击他人 攻击自己 第十四页，共三十七页。 如何进行心理调节？ 第十五页，共三十七页。 保定市教师进修学校 方法一: 改变思维 第十六页，共三十七页。 合理情绪疗法 “人不是为事情而困扰，而是被对这件事的看法困扰” 正是人们头脑中的不合理的、不合逻辑的信念导致了人们的情绪困扰。这些信念有三种表现： （1）绝对化要求（包括完美主义倾向）：