从功能性训练的角度谈军校新兵体能训练.docxVIP

从功能性训练的角度谈军校新兵体能训练 摘要：军校新兵进入部队之初，由于缺乏体能训练，体能考核成绩普遍不理想，并且多年来的训练模式不够科学，运动损伤率居高不下。许多新兵在短期内大强度的训练中身体负荷过大，身体某些部位无法适应，出现了不良姿势、肌肉失衡和代偿动作模式等问题，这些问题都在潜移默化地改变着学兵的身体构造及动作模式，增加了骨骼肌肉损伤的风险，使各种训练伤屡见不鲜。本文针对这种现象，有针对性地对新兵群体进行FMS功能性动作筛查测试，并且制定相应的功能性训练穿插在常规体能训练中，旨在提升体能的同时降低运动损伤的概率。 关键词：军校新兵；功能性训练；功能性动作筛查；体能训练； 作者简介：马凯（1991-），男，硕士，助教，从事军事体育训练与教学 目前，功能性动作筛查以及功能性训练的方法已经被大多数的高水平运动队广泛采用，应用领域主要在运动伤病预防、提高训练效率和竞技能力以及保障运动寿命持续性等方面均取得了良好成就，功能性动作筛查及功能性训练也成为当前世界运动训练领域理论和时间热点[1]。 近年来，随着军队训练强度的加大和训练科目的增加，训练伤病率居高不下，许多新兵在短期内大强度的训练中身体负荷过大，身体某些部位无法适应，出现了不良姿势、肌肉失衡和代偿动作模式等问题，这些问题都在潜移默化地改变着学兵的身体构造及动作模式，增加了骨骼肌肉损伤的风险，使各种训练伤屡见不鲜。一些导致身体各部位发展不平衡以及身体本身的某些正常基本功能会受到破坏的运动，都可以通过功能性动作筛查(FMS)轻易表现出来。 1功能性动作筛查（FMS）以及测试评价 1.1功能性动作筛查（FMS）概述 功能性动作筛查（FMS）可以有效的评价我们在进行专项训练时的基础。绝大多数的新兵损伤都是由于一些列功能障碍问题所造成的补偿性动作的产生。 功能性动作筛查（FMS）是一种全新的训练理念，是在对人体基本动作模式进行测试、诊断和纠正的基础上，采用某些特殊设计的动作练习手段，以最大限度地规避运动损伤风险，提高动作效率，促进运动水平提高的动作方法体系的总和。其核心内容包括功能性动作筛查、伤病预防、动作准备、快速伸缩复合训练、动作技能、力量与爆发力、能量系统的发展以及恢复与再生等八个部分，其中FMS是功能动作训练的核心与首要步骤，也是基于自身功能以及身体能力的一种检测方法，是对传统体能测试方法的有效补充。 1.2功能性动作筛查（FMS）的目的 功能性动作筛查（FMS）是一套基于基本动作模式来筛查运动风险的评价方法，其测试内容包括7个基本动作模式及3个排除测试，通过观测受测者完成动作时的基本动作模式、控制、稳定、有无疼痛等各方面的表现，给出相应分值。分值越低，表示这部分的功能性越差，运动风险越高。研究表明FMS能筛查出受测者的身体疼痛、动作模式中所展现出来的功能性障碍和不对称三种情况。有效地发现个体在完成基本动作时的问题，预测一些运动损伤。 ??? 通过FMS功能性动作测试，排查出现新兵普遍存在的身体功能上的问题，总结出新兵群体最常见的运动能力障碍和潜在伤病的风险点，从而修订合理的运动处方，主要针对这些普遍存在的问题采用纠正训练和功能性训练，此过程中采取合理的样本量和样本群体，设置训练对照组进行效果对比，最终针对筛查出的不同问题，形成适用于新兵群体的功能性运动方案，以此来提升训练效果。 1.3功能性动作筛查（FMS）在新兵入伍训练的实际应用 在测试前，对新兵整体进行单杠引体向上、双杠臂屈伸、仰卧起坐、3000米跑、基础体能组合1、基础体能组合2练习考核内容进行测试。训练前，对两组进行第一次FMS测试。 测试结果：举杆过头深蹲测试2.1、单腿跨越栏架测试2.1、直线弓箭步测试2.3、主动直膝抬腿测试2.3、肩部灵活性测试1.6、躯干稳定性测试2.4、躯干旋转稳定测试1.5。 在训练时，首先解决测试过程中出现的疼痛问题，主要问题集中在人体应具备的基本灵活性和稳定性存在着不足。某些补偿性动作虽然可以帮助它们勉强完成测试，但是动作的有效性得不到保证导致了力量传递的不足。因此需要针对这种情况有针对性地制定训练计划。 通过三个月的功能性动作纠正练习，再次检测其功能性动作筛查测试，总体水平均有提升。其中躯干稳定性测试、单腿跨越栏架和深蹲三个测试动作的得分变化较大，反映出整体髋关节稳定性有所提升，尤其是单侧支撑时的髋关节稳定性。第二次得分为：举杆过头深蹲测试2.5、单腿跨越栏架测试2.4、直线弓箭步测试2.5、主动直膝抬腿测试2.3、肩部灵活性测试1.7、躯干稳定性测试2.4、躯干旋转稳定测试1.7。同时，在新兵入伍阶段体能考核成绩来看，较往年有所提升，伤病率略有下降。 1.4功能性训练计划内容及具体动作 通过对功能性动作筛查（FMS）测试结果的分析，分别设计了灵活稳定性、力量稳定性和动态拉伸三套