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颈部肌肉锻炼[总论] 连走带爬锻炼颈部肌肉 有些宝宝学会走路后也爱爬，很多家长对此却不理解，还不让孩子爬。北京妇幼保健院副主任医师梁爱民认为，其实孩子“连走带爬”可锻炼孩子的颈部肌肉、胳膊及腕力。 梁医生说，经常爬能增强孩子的活动能力。因为爬需要抬高转动头部和四肢，这样有利于锻炼孩子的颈部肌肉、胳膊及腕的力量，对今后用笔涂鸦、用勺子吃饭都有好处;爬行时还要保持动作协调一致，有利于锻炼孩子的协调能力，有益于骨骼及神经器官的发展，当动作明显不协调时，家长也能及早发现宝宝的健康问题。 经过预备练习，待宝贝到了7个月左右时，他们在趴着时就能用两条小胳膊支撑和腹部蠕动，使身体匍匐爬行，那样子犹如一架将要起飞的小飞机，两条小腿在后面拖着。 这时，妈咪就可以开始学爬的正式练习了—— 1、先练用手和膝盖爬行 到7个月时，宝贝趴着时小肚子离床面很近。妈咪可将宝贝的小肚子托起，把两条小腿交替性的在腹部下一推一出，每天练习数次。 当宝贝两条小腿具备了一定的交替运动能力后，在前面放一个吸引他的玩具。为了拿到玩具，宝贝很可能会使出全身的劲向前匍匐地爬。开始时可能并不一定前进，反而后退了。这时，妈咪可双手稍用力顶住宝贝的双腿，使宝贝得到一点支持力而往前爬，这样慢慢就学会了用手和膝盖往前爬。 2、再练用手和脚爬行 宝贝学会了用手和膝盖爬行后，让宝贝趴在床上，用双手抱住腰，把小屁股抬高，使得两个小膝盖离开床面，小腿蹬直，两条小胳膊支撑着，轻轻用力把宝贝的身体向前后晃动几十秒，然后放下来。每天练习3-4次为宜，会大大提高小胳膊小腿的支撑力。 当支撑力增强后，妈咪双手抱腰时稍用些力，促使宝贝往前爬。一段时间后，可据情况试着松开手，用玩具逗引宝贝往前爬，并同时用“快爬～快爬～”的语言鼓励宝贝，逐渐宝贝就完全会真正地爬了。 贴心小叮咛: 5招助孩子爬行 1.选择一个宽敞的地方作为孩子的游乐区，将其趴着放在地上，在孩子面前5米处放一个色彩鲜艳的玩具，这样可促使他往前爬。 2.宝宝爬的时候，可放些好听的音乐，家长也可和宝宝聊天、讲故事，让他感觉爬是一件很轻松、快乐的事。 3.可以用其他游戏增加爬的乐趣。比如，早晨起来时，家长让宝宝从被子的这头爬到另一头。 4.每次爬的距离和时间不要太长，一般20米左右即可。 5.爬也是运动量很大的运动，宝宝爬完后让他多喝水，补充体力。 了解幼儿体能常识 首先，我们应该了解体能主要是指人体器官具备的能力，在身体素质方面包括运动力量、速度、敏捷性、协调性、柔韧性、耐力等，还涉及走、跑、跳、投掷、攀爬等运动的技能。幼儿体能的发展是促进其身体各系统正常发育的基础。 儿童体能的发展是有阶段性的。两岁的幼儿已能完成坐、立、行、走、爬、跳等所有基本动作，但上楼梯较为笨拙。这时的幼儿手指运用已接近成熟，能手眼配合灵巧地叠起多块 积木。 到了3岁，幼儿的大肌肉发展较快，身体动作也比以前协调，一般都喜爱跑、跳和踏三轮车。有一部分刚进入此年龄段的幼儿上、下楼梯时，仍要双脚踏在同一阶梯后，才能继续前进;但3岁半以后，就都能双脚交替前行了。 4岁幼儿的手指已较灵活，可以使用画笔或剪刀画简单的圆和做简单的剪贴;也能自己穿脱衣裤、扣钮扣、刷牙、穿鞋袜。此时，他们的体力增长，跑、跳、攀爬、单脚站立、抛接球等基本动作都很熟练，还可以步行较长的一段路。 5岁的幼儿能自如地控制手腕，能折纸和纯熟地用剪刀，会使用筷子挟菜吃饭。他们的一些运动速度已与成人类似，行走、跑跳相当稳健，可自如地在一条窄线上行走，不再左右摇摆。同时，他们攀、爬、滑、滚等运动的技巧已相当纯熟。 其次，幼儿体能活动的重点在于为他们提供大量的知觉动作经验，促进姿势与动作的发展与成熟，并奠定未来生理成长与功能发展的基础。因此，对幼儿体能训练不能操之过急，要在满一岁其身体基础抗重力肌肉群功能建立之后，再循序渐进地增加刺激与训练。 父母们多抽出些时间，每天和孩子一起到户外做各种运动，双休日带孩子上公园或郊游、爬山，进行耐力和有氧锻炼，是再容易不过的乐事了。家长需要注意的是，不论何种锻炼活动都要遵守幼儿体能发展的顺序。一般来说，儿童动作功能发展的顺序分为:姿势摆位(主要发展时期0-2岁)、粗大动作(主要发展时期2-4 岁)、精细动作(主要发展时期4-8岁)、技巧技能(主要发展时期5岁以后)。每一阶段的发展都在为下一阶段打基础，只有基础扎实了，身体素质才能循序渐进得到提高。所以，家长对幼儿体能训练的重点应放在基础姿势和粗动作的发展上，注重量而不要追求质，即保证运动的时间和适当的强度，不必要求多高的技能和技巧，达到提高体能及整体的身体素质就行了。 另外家长带幼儿进行体能活动时，必须注意安全第一。幼童对于自我肢体的认识尚未成熟，运动起来不知深浅，容易出意外。家长进行每项活动时，一定要