(4.2.1)--4.2啦啦操下肢动作站姿技术二.pdfVIP

4.2 二 ：左脚全脚掌着地,右脚后交叉,前脚掌着地,屈膝,膝盖前后相扣,上身立直, 双臂在背后屈臂,双手握拳。 后背挺直,全身各部位收紧,双脚前后交叉,脚尖微向外展,屈膝, 前脚全脚用 力踩实地面,后脚前脚掌着地,脚踝充分立起。 第一钟方法从并腿站开始，听节拍快速到达动作位置，反复练习 ①重心位置不稳定(没有充分用膝,重心降低)。 ②上身姿态不够直立。 ③上身方向没有准确冲前。 ④容易撅屁股。 交叉站的延伸动作： 第一是交叉提踵站，在双腿交叉的基础上，膝盖伸直，双脚脚跟抬起，前脚掌着地。 第二种是交叉站移重心，从提踵开立站开始,依次做向前向后的动作练习,体会重心从高 到低的平稳转换。 ：右脚向前迈一步，髋关节向前顶髋； 后腿微曲，前脚掌着地。 后背挺直,髋关节尽力向前顶髋，脚尖向左。 （ 从并腿站开始，听节拍快速到达动作位置，反复练习。 ①重心位置不稳定。 ②上身姿态不够直立。 ③髋关节方向没有准确冲前。 ④顶髋与迈腿同时进行。 ： 第一是向侧顶髋站，右脚向右迈一步的同时向右顶髋，全脚掌着地； 左腿点地，膝盖伸 直，脚尖点地。 第二是向侧顶髋膝盖弯曲。在向侧顶髋的基础上，膝盖弯曲。 ：双脚并拢，膝盖并拢，其中一只脚脚跟抬起，脚尖点地. 身体直立，后背挺直,髋关节尽力向前顶髋，髋关节向上抬起。 脚尖向左。 从并腿站开始，听节拍快速变换点地站，双脚交换反复练习 ： 第一是前点地，右腿向后撤步，前脚点地，提髋。也可以做成两腿弯曲，在前点地的基 础上，后腿弯曲。 第二是后点地。右腿向后点地，前脚掌着地； 左腿伸直，重心在前腿上。，也可以做成 两腿弯曲，在后点地的基础上，前腿弯曲。 第三是侧点地。右腿向侧移一步，左脚脚跟抬起脚尖点地，也可以做成两腿弯曲，在侧 点地的基础上，左腿弯曲。通过膝盖的方向变化成不同的动作。