(3.4.1)--3.4啦啦操手位组合三powerandrelax.pdfVIP

3.4 啦啦操手位组合三 powerand relax he ll o, 大家好，我是你们的莉莉老师。欢迎大家来到啦啦操的线上课堂相信大家经过. 前面几节啦啦操手位的学习，已经初步掌握手位的规律和特点了。那么从这节课开始啊，老 师带着大家继续学习最后两个组合，power 和relax 组合。 一、Power 组合 在前面学习的过程中，老师已经向大家讲解我们的手位特点是短平快，所以需要大家快 速的把手位做出来，那就需要大家非常有力量，才能去呈现我们啦啦操文化的正能量。所以 今天学习的第一个组合就是 组合， 组合首字母是 开头，所以这里面用到了 power power P P 开头的pouch，pouch 就是冲拳的意思，所以我们这个组合里包含到了冲拳系列的手位。 、侧上冲拳 （ ） 1 Half High V 第一个手位叫做侧上冲拳。一臂侧上举，另一侧手臂叉腰，拳心向下。 、侧下冲拳 （ ） 2 Half Low V 第二个动作叫做侧下冲拳，一臂侧下举，另一侧手臂叉腰，拳心向下。 、斜下冲拳 （ ） 3 Punch Low Cross 第三个手位叫做斜下冲拳，一臂体前斜下举，小拳眼向前，另一侧手臂叉腰，拳心向下， 、斜上冲拳 （ ） 4 Punch Low Cross 第四个手位叫做斜下冲拳，一臂体前斜上举，拳心向下，小拳眼向前，另一侧手臂叉腰， 拳心向下。 注意事项：在做的过程当中，注意不要刻意的把你的手臂向回弯曲，保持一个直线的状 态，让你的小拳眼向前就可以了。也不要把你的拳头转来转去，向上的时候直接保持全眼的 位置，手臂向上提起。 、高冲拳 （ ） 5 Punch 第五个手位是高冲拳。一臂体前上举，拳心向内，小拳眼向前，另一侧手臂叉腰，拳心 向下，高冲拳的位置非常重要。 注意事项：做的时候，向上冲的手臂紧紧的贴住你的脸庞，手臂不能够有弯曲或者向前 或者向后展的姿态出现。 二、re la x 组合 在练习接近尾声之后，要拉伸和放松，每一次训练之后都一定要让你的肌肉得到放松。 所以我们最后要学习的这个手位组合，叫做 re la x 组合，这个手位组合里面包含的全部都 是X 系列的组合。 1、屈臂X （Bend X） 第一个手位是屈臂X。双臂胸前斜上屈，前臂交叉，小拳眼向前。 注意事项：手臂在前方交叉的时候，不是手腕，也不是手肘，而是小臂在正中间交叉， 同样也是收紧大臂夹紧在你的身侧的位置，不要向前送，也不要太高，尽量往下收。 2、 上X 手位 （High X） 第二个手位是上X。上X 是双臂体前斜上举，前臂交叉，小拳眼向前。 注意事项：注意上X 的手臂不要太前也不要太后展，手臂放在头部前一点点的位置。 3、前X 手位 （Front X） 第三个手位是前X。前X 是双臂前平举，前臂交叉，拳心向下。 4、下X 手位 （Low X） 第四个手位是下X。下X 是双臂体前斜下举，前臂交叉，拳心向内。 5、X 手位 （X） 第五个手位叫做X，x 手位双臂肩上后屈，拳心向内贴于头后部，拳面相对，手背向外。 注意事项：大臂要尽量的抬起来，不可以掉下来啊，尽量向上抬。不可以含胸，尽量的 外展，这就是X 手位。