(4.1.2)--4.1啦啦操下肢动作站姿技术一.pdfVIP

4.1 花球啦啦操下肢动作站姿技术一 1、并脚站 动作要领：并脚站的动作是抬头挺胸、双脚并拢、脚尖冲前，双腿夹紧，双手握拳，直 臂夹紧体侧。 注意事项：双腿绷直、夹紧，后背挺直，全身各部位收紧，双臂用力夹紧身体。在站的 过程中我们要体现啦啦操中的正能量，所以要微笑，把笑容传递给你的同伴们。 练习方法： 第一种方法同伴辅助外拉，同时帮忙检查双臂、双腿是否夹紧； 第二种方法两人一组，其中一人后倒、前倒、侧倒，另外一人保护，在做的过程中动作 不能松懈。 第三种方法站在平衡器上面，双腿并拢站立，核心收紧，通过这种练习找到全身紧绷的 感觉。 易犯错误： 第一，腿和臂没有用力夹紧； 第二，第二后背、脖颈没有充分立直； 第三，第三肘部位置过于向后或向前。 并脚站延伸： 第一是并脚蹲：在并脚的基础上膝盖微微弯曲，重心向上； 第二种是并脚提踵站，在并脚的基础上脚跟抬起，脚踝绷紧、膝盖绷紧，身体成一条直 线； 第三种是并脚提踵蹲，在并脚提踵的基础上膝盖微微弯曲。 2、开脚站 动作要领：双脚打开比肩稍宽，脚尖向前，双手握拳屈臂顶于髋部两侧。 注意事项：双腿用力绷直，后背挺直，全身各部位收紧，双脚打开比肩稍宽，脚尖向前， 双手握拳屈臂用力顶于髋部两侧，两肘向外延伸。 练习方法： 第一种方法同伴辅助外拉，检查是否屈臂握拳是否夹紧身体。 第二种方法：双人一组，从直立位置快速到动作位置，反复练习，相互检查纠正、 第三种方法站在两个平衡器上面，一脚站在一个平衡器上，核心收紧，通过这种练习找 到全身紧绷的感觉。 易犯错误： 1大腿松懈没有用力绷直绷紧。 2后背、脖颈没有充分立直。 3肘部位置过于向后或向前。 4双脚向外打开 开脚站延伸： 第一是开脚蹲，在开交的基础上膝盖弯曲； 第二种是开脚提踵站，在开脚的基础上脚跟抬起，脚踝支撑； 第三种是开脚提踵蹲，在开脚提踵的基础上膝盖微微弯曲 3、弓步站 动作要领：双脚前后分开,两脚尖冲前,前腿弯曲全脚着地,后腿弯曲前脚掌着地,上身挺 直,双臂屈臂背后,双手握拳。 注意事项：后背挺直,全身各部位收紧,双脚前后分开肩宽距离,前脚全脚用力 踩实地面, 后脚脚背充分立起、前脚掌着地,双臂直臂、双手握拳用力夹紧体侧。 练习方法： 第一方法从并腿站开始，根据不同节拍快速到达动作位置，反复练习 第二种方法：配合弹力带，给主力腿增加阻力，感受腿发力的感觉，加强腿部力量。 第三种方法:站在两个平衡器上面，一脚站在一个平衡器上，核心收紧，通过这种练习 找到发力和控制的感觉。 易犯错误： 1重心位置不准确(重心在两脚中间)。 2后腿姿态不准确，没有充分屈腿。 3身体姿态不够直立。 4后脚立脚踝不够充分。 弓步站延伸： 第一是弓步直腿，后面的膝盖伸直，前脚掌着地； 第二种是侧弓步站，双脚左右分开比肩稍宽，一腿向侧跨成弓步，重心在一侧腿上(全 脚着地，屈膝)，另一侧腿伸直大脚趾内侧点地，上身立直。 第三种侧弓步屈腿站，在侧弓步站的基础上，弯曲膝盖。