2022中心小学健康寒假体育锻炼体育作业方案（详细版）.docxVIP

2022中心小学健康寒假体育锻炼体育作业方案(详细版) 少年强那么国强。在当今形势下体育锻炼已经是我们生活 中的重要组成局部，为了迎接北京冬奥会的顺利召开，也为 了让孩子们在家也能够开展积极有效的体育锻炼，促进孩子 们的身心健康，增强学生体质，学校体育组制定了合理的体 育锻炼计划。 —、作业框架 学生每天至少锻炼1小时，每天上、下午各做一次广播 操、眼睛保健操，并从以下锻炼工程中选取不少于2组做 为锻炼内容，每天选择的内容可以重复。要求学生每次锻炼 要有记录，记录方式可以是文字、照片、视频等，能反映 学生锻炼的情况，作为学校检查作业的依据。(自愿原那么)二、实施的时间与方法 每天户外活动2小时，其中进行体育锻炼时间不少于 1小时。 准备活动 N5分钟身体素质类工程 15分钟 课外锻炼内容A30分钟放松运动 310分钟 同学们在进行锻炼时，尽可能与亲人、朋友一起锻炼 尽量防止单独锻炼，提倡每天与亲人、朋友一起进行体育锻 炼不少于1小时。 三、运动内容—、灵敏协调、心肺耐力类练习 两点左右跑 放两个矿泉水瓶，两水瓶之间的距离可根据情况自行掌 握。让孩子使用侧滑步在两水瓶之间进行快速移动。进行 10-20 次。 原地蹬地跑 双手、双脚支撑于地面，双腿快速前后蹬地练习/动作 频率根据自身情况，频率越快强度越大。持续进行30秒。 原地小步跑 原地快速小步跑，摆臂、脚步频率尽可能加快，持续进