散打运动中步法技术训练方法与手段的研究设计.docxVIP

PAGE 7 PAGE 1 目录 TOC \o 1-3 \h \z \u 引言 1 1. 训练计划的主要依据 1 2. 训练计划的文字说明 2 3. 训练计划的设计与策划 2 3.1认识训练 2 3.2训练所运用的方法、手段 2 3.3训练所要达到的目标 4 3.4训练注意事项 4 4．结束语 5 参考文献 6 致谢 7 引言 正如一则拳谚里面的一句话：“步不快则拳慢”。散打是一种具有高强度的对抗类项目运动，需要以力量和速度作为支撑，在激烈的对战过程中，只有做到步法快才能在进攻的时候提升整体的一个速度水平，占据一个有利的态势。如果出拳速度迅速而步法却没跟上，则会显得整个攻击过程显得十分笨拙，成效也不是很大。因此灵活的步法不仅是反映散打技术和战术的一个重要窗口，还能提高自身的运动水平。通过适当的步法和距离，调整与对手之间的距离，才能把散打这项运动的掌握做到扎实有效。 训练计划的主要依据 散打训练主要是一项体能和速度的运动结合体，因此肌肉力量的训练是提升步法的重要体能要素，任何的运动项目都离不开肌肉力量的支撑。因此散打运动中步法训练的主要主体就是肌肉力量的训练，它是散打步法训中的前提和基础。 表1 不同类别运动项对力量的要求 很重要 重要 较重要 速度力量项目 eq \o\ac(○,1) eq \o\ac(○,2) eq \o\ac(○,4) eq \o\ac(○,7) eq \o\ac(○,3) eq \o\ac(○,5) eq \o\ac(○,6) eq \o\ac(○,8) 耐力项目 eq \o\ac(○,5) eq \o\ac(○,7) eq \o\ac(○,8) eq \o\ac(○,1) eq \o\ac(○,2) eq \o\ac(○,6) eq \o\ac(○,3) eq \o\ac(○,4) 表现性项目 eq \o\ac(○,5) eq \o\ac(○,1) eq \o\ac(○,2) eq \o\ac(○,4) eq \o\ac(○,7) eq \o\ac(○,3) eq \o\ac(○,6) eq \o\ac(○,8) 对抗性项目 eq \o\ac(○,4) eq \o\ac(○,5) eq \o\ac(○,7) eq \o\ac(○,1) eq \o\ac(○,2) eq \o\ac(○,3) eq \o\ac(○,6) eq \o\ac(○,8) 注：①速度；②速度 - 力量；③最大力量；④爆发力；⑤相对力量；⑥力量耐力； ⑦专项耐力；⑧一般耐力 由上表我们可以看出各类运动项目对于肌肉力量具有不同程度的要求，散打运动作为上述运动项目的集合体，对肌肉的要求更是十分严苛。因此要想把散发步法训练做到恰到好处，肌肉的训练是具有一定的重要性的。 因此，散打训练中的步法训练，肌肉力量训练是最基础的训练内容，它直接影响着运动员对步法速度技术的掌握和发挥，考验运动员力量的爆发和身体素质的整体发展，是整个散打训练中的主要依据。 2. 训练计划的文字说明 散打步法训练的总体原则就是做到活、疾、准、稳。这四个方面主要训练的集体要求和训练基础为：1）“活”主要特指步法的灵活，力量是它的基础，同时强调膝关节的韧性和弹性要好。2）“疾”则要求散打步伐的迅速，要求膝关节和踝关节的整体肌肉群弹性良好，以速度力量的爆发作为基础。3）“稳”主要要求运动员对于步伐稳定性的掌握程度，控住好身体的重心位置，与核心的肌肉群密切相关，需要核心力量区作为支撑。4）“准”主要考验运动员对于空间的位置感，这种能力的摄取，需要依赖于运动员的肌肉神经系统训练。因此，散打运动中的步法训练计划主要表现为提升这四个方面的内容，才能做到散打步法力量的全面掌握。我们主要以散打步法的训练制定出一份三个月的训练计划分成三个阶段来训练： 第一阶段 这个阶段主要为适应期，旨在提高运动员的步法熟练度和个人身体素质，需要掌握散打步法结合的训练内容，尽早适应训练的方案。 第二阶段 度过了第一阶段的适应期，第二阶段主要强化步法反应速度的能力，同时注意耐力的提升，可以进行每周三次的实战对抗以及每周两次的力量综合训练。 第三阶段 强化了步法训练的内容，第三阶段要注重体力的恢复和控股第二阶段的强化内容，因此训练的实战对抗可以削减到两次或一次，其余时间可以进行体力的恢复。 3. 训练计划的设计与策划 3.1认识训练 散打的步法训练的作用在散打项目中具有非常重要的地位，因此它在促进运动员的运动水平和提高运动员的散打运动技能方面扮演着举足轻重的角色，运动员需要正确认识散打步法的力量组分，才能有效的通过训练的内容提高力量训练的效果。 3.2训练所运用的方法、手段 （1）第一阶段 1）进行五千米到八千米