自我管理之健康管理.docx

自我管理之健康管理 良好的健康和充沛旺盛的精力，这是朝气蓬勃感知世界、焕发乐观精神、产生战胜一切艰难险阻的意志的一个极重要的源泉。 通过饮食，起居作息，情绪，适当运动，来强化健康状况，让身体保持良性的状态。 不管处在什么状态当中，都应持之以恒做到以下几点： 一、 健康而有规律的生活习惯，尤其做到早睡早起 地球上的規律是：日出而作、日落而息。 萬物在白天的時候活動，夜晚的時候潛藏，這是自然規律，人應該順應自然界的規律，就會健康。皮膚怎麼才能保養得好，有光澤，最好早睡覺，特別是十點以前睡覺，夜晚內分泌調整，養肝， 女子以血為本，肝養好了，血自然充足，皮膚自然好看！ 二、杜绝以下生活方式 生活方式中，損傷身體的方式有很多，針對現代人的普遍存在的問題，總結損傷元氣的三大主要方式為： 最直接的方式：邪淫（好色、手淫、縱欲、??） 最快速的方式：熬夜 最劇烈的方式：真動怒 上面的三條只要占了一條，而且經常犯的話，元氣就會大幅度降低，或多或少的就會出現一下種種表現，這是身體對你說：“老兄，元氣省著點用，我快撐不住了。”如果你不當回事的話，身體就會一下子跌落下去，百病叢生，到時候悔之晚矣。 三、饮食之道，自然为要 饮食以五谷杂粮、蔬菜、水果、坚果、豆类与海菜为主。 落實「全餐」的原則，以糙米飯或五穀米飯當主食（屬於全穀類），配菜包括菇菌類、海藻類、大豆製品和蔬菜類（瓜類、粗纖維類、類胡蘿蔔素食物、十字花科和根莖類，每天任選一種），這樣確保孩子營養不缺。 1、落實「全餐」概念 食養二分法落實「全餐」概念，運用五大類食物： ●全穀類：糙米、五穀米、薏仁、燕麥、全麥麵食(麵條、麵線、麵疙瘩)等。 ●蔬菜類： 通便：小芹菜、西洋芹、蓮藕、牛蒡、竹筍、蘆筍、空心菜、芥藍菜、地瓜葉、芥菜…等。 利尿：冬瓜、絲瓜、葫蘆瓜、苦瓜等。 活血：胡蘿蔔、甜菜根、菠菜、紅鳳菜、小白菜、青江菜、油菜、圓白菜、綠花椰菜、白花椰菜、芥藍菜、芥菜、西洋菜、白蘿蔔、大頭菜…等。 增強體力：馬鈴薯、地瓜、南瓜、芋頭、山藥…等。 ●海藻類：海帶、紫菜、海帶芽、裙帶菜…等。 ●菇菌類：香菇、金針菇、草菇、洋菇、黑木耳、白木耳…等。 ●大豆製品：豆腐、豆皮、豆乾…等。 2、食材替換表： ■靈活變換食材，可以吸收到不同的營養素，也可使口感充滿變化 ■靈活變換食材，可以吸收到不同的營養素，也可使口感充滿變化 ●五穀米-糙米，腰果-松子 ●小芹菜-大芹菜、青蔥、洋蔥、香菜、香椿 ●胡蘿蔔-甜菜根、白蘿蔔、大頭菜 ●高麗菜-小白菜、青江菜、油菜、大白菜、綠花椰菜、白花椰菜、芥藍菜、芥菜、西洋菜。 ●馬鈴薯-芋頭、山藥 ●香菇-金針菇、草菇、洋菇、黑木耳、白木耳 ●海帶-紫菜、海帶芽、裙帶菜，或其他海藻類 ●豆腐皮-豆乾 ●番茄-蘋果 ■番茄是蔬菜也是水果，是優良的鹼性食物，飯後食用有助瑜餐飲的酸鹼平衡。 3、每日建議飲水量 個人體重×40cc=每日建議飲水量 飲水時間建議表(依個人體重調整) 飲水時間建議表(依個人體重調整) 時間 飲水量 起床 300~500cc 晨間運動後 300cc 上午 10 點~11 點 500cc 午 3 點~4 點 500cc 晚間 8 點 300cc 睡前 200cc 四、每天适度的运动 培养自己每天做 30 分钟运动,可以选择瑜伽 ,太极,大礼拜这些内外兼修的运动项目 五、良好的心态（积极、乐观）、劳逸结合五、适当的护肤品保养、防晒 六、养精气神：不玩手机等电子产品，不过度看电视、上网。 不说闲话、非礼勿视、非礼勿听、非礼勿言、非礼勿动 (不该看的书，视频图片千万别看) 七、运用生机饮食养颜养生抗老化，落实以下几点 ①少吃生冷、炸、腌、熏、烤食物→每天喝足够的水 ②断食排毒→睡前排便→每月进行二次（日中一食） ③健脾祛湿→补气血→护脾肾两本（阴阳平衡） ④饮食重点，吃对食物 預防老化的飲食重點 如果，你已經出現老化現象，並且併發了骨質疏鬆症，請趕快朝預防老化的方向去挽救，此時， 建議你特製一些食療複方來補強。這裡所謂的複方，指的就是特製精力湯。 防老的精力湯複方 每天早餐喝這款精力湯 300~500cc，可以活化內臟機能，延緩老化，這道防老專用精力湯，主要材料簡介如下： 芽菜 盡量選芽菜當中鹼性最高的苜蓿芽。不過，罹患紅斑性狼瘡者不適合吃苜蓿芽，可換成綠豆芽、豌豆苗或葵花芽。芽菜的用量為一碗。 蔬菜 盡量選沒有農藥殘存疑慮者，像是紅鳳菜、單葉萵苣、龍鬚菜…..等不需使用農藥的蔬菜最好，或選購有機蔬菜。蔬菜切一切用飯碗去量，每次使用約兩飯碗。 水果 中型的番茄與蘋果各一顆。有時蘋果也可以改成酵素最強的鳳梨。鳳梨切丁，取 200 克左右。水果還可做更多的變化，比如說，把蘋果改成哈密瓜或香蕉，打出來的精力湯味道就會更棒。不過，番茄盡量要用有機的。 黑芝麻 為了抗老