领导干部的心理健康与调适.pptVIP

第四，“笑一笑”——笑是心理健康的最好体操。 英国著名化学家法拉第由于长期紧张的研究工作，没能很好地休息，导致身体不好，经常头痛、失眠。有一次，他去看病，医生给他开出的处方不是药名，而是一句谚语：“一个小丑进城，胜过一打医生。”法拉第悟出了这句话的奥秘，于是，经常去看喜剧、滑稽剧、马戏等，逗得他哈哈大笑，后来身体状况明显好转。 笑的功能： 能使肺部扩张，呼吸量增大，深呼吸运动加强了血液循环，促进内分泌活动的功能。 能提高食欲，促进消化，消除身体和精神疲劳。 使人心情舒畅，精神振奋，使人忘记忧愁，摆脱烦恼，消除精神紧张，驱散愁闷。 第二十二页，共四十页。 第五，“喊一喊”，解郁闷——由胸腔发声，吐故 纳新，排解不快。 第六，“骂一骂”，消不快——在心里骂，在无人 的场合背后骂，狠狠地骂。 第七，“摔一摔”，排愤怒——合理的情绪发泄， 不是胡发乱泄。 在现代管理中许多组织给员工设置合理的 发泄场合， 如日本、中国的“出气室”、法 国巴黎的“运动消气中心”等。 不合理的发泄，如：乱骂人； 不顾后果摔东西； 迁怒于人，找替罪羊； 第二十三页，共四十页。 第八，“跳一跳”——“我运动，我快乐！” 美国杜克大学心理学教授斯蒂芬 赫尔曼博士在一项为期6个月的研究中检验了三种治疗抑郁症方法的效果。 第一组服用抗抑郁症的药物佐罗佛莱特； 第二组是锻炼； 第三组是以上两种方法的组合。 156名参与实验的对象在进行4个月的治疗后痊愈的达60%-70%。赫尔曼发现只参加锻炼的那一组的成员较其他两组抑郁症复发的可能性最小。 美国最近大量的研究显示，锻炼，尤其是有氧运动，有助于消除轻微的抑郁症。 第二十四页，共四十页。 （2）转移 “打开另一扇窗”——很多时候，我们的感受、情绪受我们的认识、态度的 影响，在困境、痛苦中或奋起升华，或消沉、颓废。换一个角度思考问题，改变认知、思维的方向，常常会产生完全不同的心理效果。 美籍华人、著名心理学家李恕信在《潇洒的母亲》一书中讲了这样一个故事： 有一个小女孩，她十分喜爱的小狗不幸病死了，小女孩很悲痛。小狗离开她的这天，她正趴在窗口上独自伤心，不巧，她看见窗外的人正在埋葬她心爱的小狗，不禁泪流满面，悲恸不已。她的外祖父见状，赶紧把她带到另一个房间，面向另一个方向的窗口，让她欣赏自己种的玫瑰花。看见窗外大片鲜艳的玫瑰花，小女孩悲伤的情绪，果然有了好转，心情顿时开朗起来。老人托起外孙女的下巴说：“孩子，你开错了窗，这扇窗才会给你温暖的阳光。” 第二十五页，共四十页。 转移对产生压力感的压力源的注意力，有助于消除不良的情绪。 可以通过运动、钓鱼、旅游、下棋、看电视电影、卡拉OK、做家务等方式转移注意力。 第二十六页，共四十页。 （3）幽默 幽默是精神的消毒剂。有时候，在剑拔弩张、紧张、尴尬的场合，一句幽默，一句调侃，可以使气氛轻松下来，情绪安定下来，心平气和，化解矛盾，心情好起来。 第二十七页，共四十页。 （4）暗示——心理暗示是指人接受外界或他人的 愿望、观念、情绪、判断或态度影 响的心理特点。 积极的暗示使人成功,给自己快乐的心理暗示； 消极的暗示使人失败，真正能够击倒你的人有时恰恰是你自己； （5）“精神胜利” 阿Q精神、酸葡萄心理——努力了都得 不到时就说它不好，自己不想要。 甜柠檬心理——摆脱不了的东西就说它好，自己很喜欢。 第二十八页，共四十页。   领导干部心理健康与调适 第一页，共四十页。 没有谁的心灵永远一尘不染 给心一把减压的“钥匙” 为自己熬制“心灵鸡汤”，让人生充满阳光和快乐！ 第二页，共四十页。 在今年吉林大学管理学院MBA服务中心举行的“金融危机下应对策略论坛”上，提出了一个观点：“救市先救心”。长春市心理医院首席专家郑晓华介绍，世界卫生组织统计，全球完全没有心理疾病的人口比例只有9.5%。 第三页，共四十页。 从疾病发展的历史来看，人类已经从“传染病时代”、“躯体疾病时代”进入到了“心理疾病时代”。 世界卫生组织在一份报告中指出，全世界超过4.5亿人遭受心理疾病的困