健康的心理和谐的发展.ppt

语言暗示法 例如在发怒的时候，重述达尔文的名言“愤怒总是以愚蠢开始，以后悔告终”，或告诫自己“别做蠢事，发怒是无能的表现”，从而调整和放松心理上的紧张状态，使不良情绪得以缓解。 第二十九页，共五十七页。 创造欢乐法 情绪不佳时，更要积极创造快乐、酿造笑容。笑，能瞬间击溃所有的烦恼，调解精神，促进身体健康。或者，到景色怡人的大自然中走一走，能有效调节人的心理状态。 第三十页，共五十七页。 求助他人法 培根说过：“如果把你的苦恼与朋友分担，你就剩下一半的苦恼了”。在很多情况下，一个人对问题的认识往往是有限的，甚至是模糊的，如果把烦恼吐露出来，寻求亲人和朋友的理解、关心、指点和支持，将得到心理上的极大安慰。 第三十一页，共五十七页。 注重培养和训练三种能力（一） 承受压力（抗压力）的能力 ?有意识地训练自己培养一个良好的性格，对待事情，保持情绪的稳定性，这样当冲突和压力到来时，就不会有大起大落的情绪反应。要有坚定的意志品质，营造坦荡胸怀、豁达心境。 第三十二页，共五十七页。 注重培养和训练三种能力（二） 社会适应能力 “物竞天择”，“适者生存”，人的一生实际就是一个不断适应的过程，适应是一种接受也是一种放弃，是新的选择和新的组合，与其被动适应不如主动适应，努力去认识客观规律的不可抗拒，变压力为动力，才能从逆境走向成功。一个善于及时调节自己心态的人保持惯常的心态和稳定的情绪，标志着具备心理平衡免疫能力的高低。 第三十三页，共五十七页。 注重培养和训练三种能力（三） 精神创伤的自我康复能力 随着社会的发展与进步，生活节奏在加快，人际关系变得更加复杂，人们心理负荷在增加，人们有了更多的自由，有了更多的约束，人们有了更多的希望和选择，也有了选择时的烦恼和冲突。人们有了成功与发展的可能，也潜伏着更多对失败的恐惧和焦虑，当今社会面临着就业、升学、晋升、婚姻家庭、利益分配等诸多方面的竞争和挑战。遇到动机冲突和挫折情境在所难免，因此提高精神创伤的自我康复能力，及时调整心态是十分必要的。 第三十四页，共五十七页。 重视家庭情绪污染 现代社会，人们的工作压力大、生活节奏快，心理变得十分脆弱、抑郁，并且难以找到合适的宣泄不良情绪的场所，所以常常乱放“火炮”。这种不佳情绪尤其容易在家庭成员之间互相传染，造成沉闷、压抑的家庭气氛。 成功人士 女秘书 部门经理 女儿 狗 第三十五页，共五十七页。 怎样才能有效地防止不良情绪在家庭中肆意蔓延呢？ 学会稳定自己的情绪，情绪低落时要有忍耐力和克制力； 把情绪和事情分开，不要带着情绪处理家庭问题； 与家人一起分担烦恼，寻求支持，商讨解决途径。 第三十六页，共五十七页。 常见误区 第三十七页，共五十七页。 误区1—— “身体健康就是心理健康” 这是人们对心理健康的普遍误解。世界卫生组织（WHO）在其宪章中明确指出，健康不仅指身体健康，还包括心理健康、道德健康和良好的社会适应能力。所以身体健康并不等同于健康，也不等同于心理健康，它们是相互独立又相互依赖的。只有同时具备身体、心理、道德和社会适应的人，才能算是真正健康的人。 第三十八页，共五十七页。 误区2—— “心理问题只发生在少数人身上” 其实，几乎每个人都可能在一生的某个时期发生心理问题，只是程度有轻有重，或自己没有意识到罢了。 第三十九页，共五十七页。 误区3—— “有心理问题就是有精神病” 很多人对“心理问题”十分敏感，并把它和精神病联系起来，认为这是可怕而又可耻的事。其实每个人都会经常出现一些心理困扰，调解不当就会形成心理问题，长久得不到解决并由于某种人格基础才有可能发展为神经症和心理疾病。而且，精神病是一个医学概念，如精神分裂症、躁郁症等，是最严重的一种心理疾病，一般的心理问题与精神病之间并没有必然的、内在的联系。 第四十页，共五十七页。 误区4——“情绪焦虑和抑郁不是‘病’， 也无需治疗” 有些人认为“人生在世，谁没有个烦心事呢”，情绪不好也是正常的，或让它随着时间淡忘掉，或接受现实、命该如此，哪还用去看心理医生呢？殊不知，焦虑、抑郁等不良情绪长时间得不到排解，会严重影响身心健康，降低人体免疫功能。 第四十一页，共五十七页。 误区5—— “看心理医生是件丢人的事” 很多人认为身体有病尽可以大大方方地去寻医问药，然而看心理医生却是一件很难为情的事情，怕受到歧视和猜疑，甚至怕被当成精神病人看待；另一方面，把自己的隐私暴露给陌生人也觉得不安全，不放心；还有人认为看心理医生的人都是心理变态，这其实是很大的一个误区。 第四十二页