运动训练基础 人体运动学课件.pptx

《人体运动学》Kinesiology单位:XXX授课人：董俞辰 力量素质及训练力量素质是人体进行运动的基本素质之一 （一）生理基础1肌自身的形态结构2神经系统对肌的调节能力3年龄性别 力量素质及训练力量素质是人体进行运动的基本素质之一 力量素质及训练力量素质是人体进行运动的基本素质之一 力量素质及训练（二）训练方法A动力性力量训练（等张训练）抗体重的专门练习、抗外部阻力的力量练习B静力性力量训练 （等长训练）单杠屈臂悬垂、蹲马步等可根据不同的治疗阶段，交替使用 力量素质及训练（二）训练方法2动力性力量训练（等张训练）抗体重的专门练习、抗外部阻力的力量练习1静力性力量训练 （等长训练）单杠屈臂悬垂、蹲马步等可根据不同的治疗阶段，交替使用 力量素质及训练1静力性力量训练 （等长训练）单杠屈臂悬垂、蹲马步等可根据不同的治疗阶段，交替使用 力量素质及训练2动力性力量训练（等张训练）抗体重的专门练习、抗外部阻力的力量练习 力量素质及训练（二）训练方法区别静力性力量训练动力性力量训练肌长度不发生变化肌变长或缩短肌张力加强不变关节运动无有适用范围关节不宜活动者主动运动、抗阻运动方法肌全力收缩维持3～10s肌反复收缩、放松 力量素质及训练（二）训练方法力量性质绝对力量速度力量力量耐力强度大（80％～100％）中（60％～80％）小（40％～60％）组数多（6～10组）中（4～6组）少（2～4组）次数少（1～5次）较多（5～15次）多（15～30次）速度混合速度快速快速或慢速密度较大中等较小 力量素质及训练（三）训练原则适宜负荷原则1超负荷原则2有效控制原则3练习顺序原则4全面训练原则5 力量素质及训练（四）康复治疗中的应用对废用性萎缩（伤病制动或固定）起预防、治疗作用 肌力减退预防和治疗1.关节损伤患者增强肌力、改善拮抗肌的平衡、加强关节的动态稳定性；防止负重关节的退行性改变；矫正脊柱弯曲和骨关节畸形；2.颈椎病及各种腰腿疼痛增强躯干肌和调整腹背肌力平衡；改善脊柱应力和稳定性促进关节活动与改善骨应力 力量素质及训练QUESTION 请详述力量训练的等长训练和等张训练的区别？ 《人体运动学》Kinesiology单位:XXX授课人：董俞辰 耐力素质及训练耐力是人体长时间进行肌活动的能力，也可看做对抗疲劳的能力。（一）生理基础1心肺功能2肌利用氧能力3神经调节能力 耐力素质及训练按运动时的外在表现可分为力量耐力、一般耐力等；按运动时所涉及的主要器官又可分为呼吸-循环系统耐力和肌耐力等；按所参加运动的能量供应特点分为有氧耐力和无氧耐力。在康复训练和健身锻炼中，耐力素质一般指有氧耐力。 耐力素质及训练（二）训练方法持续训练法　运动时间至少在20分钟以上，心率控制在120～150次/分之间，一般每周进行3～4次为宜。1间歇训练法　是指在两次练习之间有适当的间歇，并在间歇期进行强度较小的练习。运动强度一般采用超过本人最大摄氧量50%的运动强度。2 耐力素质及训练半蹲纵跳 耐力素质及训练俯卧登山俯卧撑 耐力素质及训练半蹲开合跳 耐力素质及训练后弓步前提膝练习 耐力素质及训练（三）康复治疗中的应用中小强度的持续训练，能提高心肺器官的基本功能 。 提高心肺功能有节奏的持续运动训练能提高中枢神经系统的兴奋与抑制的均衡性，以及兴奋与抑制的转化速率，从而提高神经系统对人体内脏器官的调节能力。促进神经对内脏器官的调节能力 Kinesiology《人体运动学》单位:XXX （一）生理基础1关节结构形态及其周围组织的伸展性2神经系统对骨骼肌的调节能力 （二）训练方法缓慢地将肌、肌腱与韧带拉伸到有一定酸、胀和痛的感觉位置，并维持一段时间包括慢速牵拉-保持-放松法、收缩-放松法和保持-放松法主动或被动静态伸展法主动或被动的弹性牵拉法本体感受伸展法有节奏、速度较快与幅度逐渐加大的多次重复一个动作（主动是靠自己的力量拉伸、被动靠他人的帮助或负重借助外力） （三）康复治疗中的应用1．增加关节活动范围 因制动、关节内外损伤、炎症、关节术后或关节囊、韧带、肌腱挛缩与粘连等早期患者，常采用主被动牵拉手法（徒手操、手法牵伸、机械牵引、重力摆动等），改善患者的关节活动范围。2．增强人体姿势调整能力 改善肌痉挛，能够提高人体本体感觉的灵敏性，从而提高人体对姿势改变的感觉能力，增强控制姿势的能力。 QUESTION柔韧素质训练的作用是什么？ 《人体运动学》Kinesiology单位:XXX授课人：董俞辰 运动处方 运动处方这一术语，自20世纪50年代被提出，于60年代末被世界卫生组织（WHO）采用，以得到广泛的认可。 运动处方是由康复医师、康复治疗师根据服务对象的年龄、性别、一般医学检查