运动与心理 人体运动学课件.pptx

运动与情绪单位:XXX主讲人:XXX 有氧运动 是指运动强度较低、持续时间较长并可以经常坚持的体育运动项目。有氧代谢运动包括走步、游泳、长跑、散步、骑自行车、气功、太极拳、太极剑、登山、健身操等。 健身操或医疗体操是一种集身体锻炼和精神娱乐为一体的运动方式。运动量不大，激烈程度也不高，同时伴随着一定的节拍或音乐，可以起到调节情绪的作用。运动时间最好超过20分钟，才能有效地降低焦虑。 有助于调节情绪的其他运动形式（1）克服急躁和易怒：对遇事急躁、感情容易冲动者，应多参加下棋、打太极拳、慢跑、登山、长距离的步行及游泳和射击等缓慢、持久的项目，这些体育活动能帮助人增强自我控制的能力，稳定情绪，使容易急躁、冲动的心理弱点得到改善。 有助于调节情绪的其他运动形式（2）克服紧张与失常：遇到重要的事情容易紧张 (如考试)者，应多参加公开的激烈的体育竞赛，特别是足球、篮球、排球、羽毛球、乒乓球、登山、跳绳等运动项目。因为场上对抗紧张激烈，形势多变，只有冷静沉着对付，才能取得优势。若能经久锻炼，遇事就不会过分紧张，更不会惊慌失措，从而给学习工作带来益处。 有助于调节情绪的其他运动形式（3）克服孤独和怪僻：对于不合群、不习惯与同伴交往者，可选择足球、 篮球、排球、乒乓球、接力跑、拔河和广场舞等集体项目。坚持参加这些集体项目的锻炼，会帮助人慢慢地改变孤僻的习性，在集体中找到认同感，逐步适应与同伴的交往。 有助于调节情绪的其他运动形式（4）克服腼腆与胆怯：有人胆子小，做事怕风险，容易脸红，怕难为情等。则应多参加游泳、溜冰、滑雪、摔跤等项目的活动。这些活动要求人们不断地克服害怕、摔倒、跌痛等各种胆怯心理，以勇敢无畏的精神去超越障碍。 有助于调节情绪的其他运动形式（5）克服自负和逞强心理：对好逞强、易自负者，可选择一些难度较大、动作较复杂的活动，如体操、马拉松跑、艺术体操等体育项目，也可找一些水平高超的对手下棋、打乒乓球或羽毛球等，以平抑自负、骄傲的情绪。 有助于调节情绪的其他运动形式（6）克服优柔寡断：如果有人时常犹豫不决，办事不够果断，应该多参加乒乓球、网球、羽毛球等体育活动。在这些活动中，任何犹豫、徘徊都会延误良机，造成失败。因此，多进行这些项目的体育锻炼能培养果断的性格。 有助于调节情绪的其他运动形式（7）增强自信心：如果有人缺乏信心，应该选择一些跳绳、广播操、12min跑、郊游、野营训练、登山、自行车等比较简单、易做的体育项目。只要坚持锻炼，自信心一定会逐步增强。 运动与心理 心理学家认为，运动可以反射性引起大脑皮层和下丘脑内分泌较高级中枢部位兴奋性提高，起到调整内脏、情绪和躯体活动的作用，适应机体对各种应激的反应。不同的运动项目，所起的运动心理效应也不尽相同。有针对性地进行健身锻炼和在疾病过程中的康复训练等，可以使运动参与者能够有效地宣泄不良情绪，缓解抑郁、焦虑等心理障碍，体验到愉快感，而愉快感本身就具有直接的健康效应，从而有助于消除心理疲劳。