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缓解压力的健身锻炼方法 第1页，共12页。 一、压力的概念、来源和分类 二、压力的危害及影响压力的因素 三、健身锻炼对缓解压力的影响 四、缓解压力的运动处方 五、放松的方法 六、注意事项 第2页，共12页。 1、压力的概念 2、压力的来源 3、压力的分类 一、压力的概念、来源和分类 第3页，共12页。 1、压力的概念。 压力有应激、紧张、紧迫、重压的意思。压力的反应是指与压力有关的生理变化。 压力的概念的三种不同的含义： （1）指那些使人感到紧张的事件或环境刺激。从这个意义上讲，压力是外部的。 （2）压力是紧张或唤醒的一种内部心理状态，它是人体内部出现的解释性的、情感性的、防御性的应对过程。 （3）压力也是人体对需要或伤害侵入的一种生理反应。 第4页，共12页。 2、压力的来源 压力来源于机体内、外环境向机体提出的应对或适应的要求。 这些可导致机体产生应激反应的紧张性刺激物成为应激源。 在各种压力源中，情感压力源对人体的影响较大，又称之为心理压力源，包括生活的改变，家庭成员的疾病、与上级的矛盾、家人或朋友的死亡以及很多其他的责任，在学校，还有晋升职称、科研、论文和作业带来的压力。 第5页，共12页。 3、压力的分类 压力按其影响因素可分为外部压力和内部压力 外部压力包括：自然环境（洪水、干旱、地震等）、社会环境（战争、失业、能源危机等）、工作（任务改变