抗阻训练运动处方.ppt

抗阻训练运动处方;定 义;有氧运动处方;抗阻训练运动处方;抗阻训练运动处方;一般训练原则;超负荷和渐进性原则;超负荷和渐进性原则;抗阻训练计划设计;第1步：需求分析;第1步：需求分析;不同时期的优先训练内容 ;抗阻训练状况 ;第2步：选择练习方式 ;第2步：选择练习方式;第2步：选择练习方式;不同项目的专项练习 ;人体的平面 ;人体的平面;人体的平面;第2步：选择练习方式;第3步：训练频率;三种常见的分割训练安排 ;训练频率和赛季 ;安排训练频率注意事项 ;安排训练频率注意事项;第4步：练习顺序;第5步：训练负荷和重复次数 ;%1RM与重复次数间的关系 ;特定%1RM的重复次数 ;%1RM与重复次数的关系表的不足 ;%1RM与重复次数的关系表的不足;训练负荷和重复次数选择 ;方法1：直接测定1RM ;1RM测试方案 ;方法2：通过nRM测试估算1RM ;估算1RM;方法3：根据目标重复次数测定nRM ;安排训练负荷和重复次数 ;方法1：RM连续体 ;方法2：1RM的百分比 ;方法2：1RM的百分比;方法3：nRM测试 ;训练负荷的变化 ;负荷变化：方案举例 ;渐增训练负荷 ;负荷增加举例 ;第6步：训练量 ;多组练习与单组练习 ;适应窗口;2天等动训练对扭矩的影响 ;女子网球运动员抗阻训练量与训练周期 ;女子网球运动员抗阻训练量与训练周期;根据训练目标确定训练量 ;第7步：间歇时间 ;以训练目标为基础安排间歇时间;训练方案设计小结 ;训练周期;赛利的一般适应综合症（GAS） ;周期的循环 ;马特维也夫的周期模式 ;修正的马特维也夫的周期模式 ;周期/时相;1. 准备期;1. 准备期;1. 准备期;2. 第一过渡期;3. 比赛期;4. 第二过渡（积极性休息）期;周期/时相的训练量与强度;一个抗阻训练的周期模式 ;赛季与训练周期 ;赛季与训练周期 ;抗阻练习在年龄、性别上的差异 ;有关青少年抗阻训练的误区 ;儿童的可训练性 ;力量素质发展相关因素 ;青少年抗阻训练：潜在益处 ;骨质生长与流失 ;抗阻训练对女性骨密度的影响 ;青少年运动员的损伤;预防青少年运动损伤;通过赛前训练避免足球运动员的损伤;青少年抗阻训练：体力活动建议 ;青少年抗阻训练：方案设计 ;青少年抗阻训练：方案设计;对青少年需要特别注意 ;女性运动员：性别差异;女性运???员：方案设计;女性运动员预防损伤的策略 ;老年人的抗阻训练 ;肌肉骨骼健康的年龄变化 ;与年龄有关的因素 ;老年女性的力量增长;老年人：方案设计;抗阻训练运动处方小结抗阻训练运动处方;定 义;有氧运动处方;抗阻训练运动处方;抗阻训练运动处方;一般训练原则;超负荷和渐进性原则;超负荷和渐进性原则;抗阻训练计划设计;第1步：需求分析;第1步：需求分析;不同时期的优先训练内容 ;抗阻训练状况 ;第2步：选择练习方式 ;第2步：选择练习方式;第2步：选择练习方式;不同项目的专项练习 ;人体的平面 ;人体的平面;人体的平面;第2步：选择练习方式;第3步：训练频率;三种常见的分割训练安排 ;训练频率和赛季 ;安排训练频率注意事项 ;安排训练频率注意事项;第4步：练习顺序;第5步：训练负荷和重复次数 ;%1RM与重复次数间的关系 ;特定%1RM的重复次数 ;%1RM与重复次数的关系表的不足 ;%1RM与重复次数的关系表的不足;训练负荷和重复次数选择 ;方法1：直接测定1RM ;1RM测试方案 ;方法2：通过nRM测试估算1RM ;估算1RM;方法3：根据目标重复次数测定nRM ;安排训练负荷和重复次数 ;方法1：RM连续体 ;方法2：1RM的百分比 ;方法2：1RM的百分比;方法3：nRM测试 ;训练负荷的变化 ;负荷变化：方案举例 ;渐增训练负荷 ;负荷增加举例 ;第6步：训练量 ;多组练习与单组练习 ;适应窗口;2天等动训练对扭矩的影响 ;女子网球运动员抗阻训练量与训练周期 ;女子网球运动员抗阻训练量与训练周期;根据训练目标确定训练量 ;第7步：间歇时间 ;以训练目标为基础安排间歇时间;训练方案设计小结 ;训练周期;赛利的一般适应综合症（GAS） ;周期的循环 ;马特维也夫的周期模式 ;修正的马特维也夫的周期模式 ;周期/时相;1. 准备期;1. 准备期;1. 准备期;2. 第一过渡期;3. 比赛期;4. 第二过渡（积极性休息）期;周期/时相的训练量与强度;一个抗阻训练的周期模式 ;赛季与训练周期 ;赛季与训练周期 ;抗阻练习在年龄、性别上的差异 ;有关青少年抗阻训练的误区 ;儿童的可训练性 ;力量素质发展相关因素 ;青少年抗阻训练：潜在益处 ;骨质生长与流失 ;抗阻训练对女性骨密度的影响 ;青少年运动员的损伤;预防青少年运动损伤;通过赛前训练避免足球运动员的损伤;青少年