中医养生知识讲座05027.ppt

中医养生知识讲座;WHO组成健康四要素;我国前四位死亡原因;什么是健康的生活方式 怎样才能有健康的生活方式 健康的生活方式有哪些;什么是健康的生活方式;怎样才能有健康的生活方式;什么是养生;中医养生的优势;中医认为;养生内容; 一、情志养生; 调养心神的方法; 调节异常情志的方法; 善良是心理养生的营养素 宽容是心理养生的调节阀 乐观是心理养生的不老丹 淡泊是心理养生的免疫剂 ;民以食为天，饮食是维持人体生命活动的主要物质。 人体生理活动所必需的营养物质都来源于饮食，饮食与人类的健康密切有关。 合理科学的饮食应该是日常生活中养生的重要内容。;药食同源：《黄帝内经》中就指出“五谷为养、五果为助、五畜为益、五菜为充，气味合而服之，以补益精气” 。 孙思邈：食能排邪而安脏腑。悦神爽志以资气血。;高血压“茶疗”十法;;饮食养生原则——全面膳食 合理搭配;合理搭配 谨和五味 寒热适宜 荤素搭配 粗细搭配 ;饮食养生原则—饮食有节 注意禁忌;饮食禁忌： 指有关食之“非所宜”的诸般情况。 《金匮要略》中说：“所食之味，有与病相宜，有与身为害，若得宜则补体，害则成疾。” 用相宜食味治病养病，谓之食养或食疗。而不相宜食品则禁之，谓之食禁或食忌，俗称“禁口”或叫“忌口” 1.患病期间饮食禁忌；2.服药饮食禁忌；3.孕期和产后饮食禁忌； 4.忌食“发物”：发物会导致旧病复发或加重病情，应忌食。如茄子、木耳、猪头肉、鸡蛋等;饮食养生原则—因人因时 辨证用膳; 因时用膳 因人用膳 因地用膳 因病用膳;四、起居养生;五、运动养生;运动养生三大要领：意守，调息，动形 关键是意守，精神专注，才能呼吸均匀，引导气血周流全身 内炼精神，外炼筋骨四肢，内外和谐，经络畅通，气血调和，使机体达到全面的锻炼。;运动养生的原则; 运动养生的形式;最简单的运动;运动实施频率以每周3～5天较合适。如果疲劳不持续到第二天，每日都可以进行运动 散步的最佳时间是晚饭后45分钟，此时热量消耗最大，减肥降脂效果最好。尽可能避开清晨和深夜时间以免扰乱身体节奏 夏天要早睡早起，冬天不要早晨锻炼，应改为晚间锻炼;三个半分钟：醒后躺半分钟、活动四肢半分钟、床沿坐半分钟。 三个半小时：早晨散步半小时、午睡半小时、晚饭后散步半小时。 ;箴言;最好的医生是自己 最好的药物是时间 最好的运动是步行中医养生知识讲座;WHO组成健康四要素;我国前四位死亡原因;什么是健康的生活方式 怎样才能有健康的生活方式 健康的生活方式有哪些;什么是健康的生活方式;怎样才能有健康的生活方式;什么是养生;中医养生的优势;中医认为;养生内容; 一、情志养生; 调养心神的方法; 调节异常情志的方法; 善良是心理养生的营养素 宽容是心理养生的调节阀 乐观是心理养生的不老丹 淡泊是心理养生的免疫剂 ;民以食为天，饮食是维持人体生命活动的主要物质。 人体生理活动所必需的营养物质都来源于饮食，饮食与人类的健康密切有关。 合理科学的饮食应该是日常生活中养生的重要内容。;药食同源：《黄帝内经》中就指出“五谷为养、五果为助、五畜为益、五菜为充，气味合而服之，以补益精气” 。 孙思邈：食能排邪而安脏腑。悦神爽志以资气血。;高血压“茶疗”十法;;饮食养生原则——全面膳食 合理搭配;合理搭配 谨和五味 寒热适宜 荤素搭配 粗细搭配 ;饮食养生原则—饮食有节 注意禁忌;饮食禁忌： 指有关食之“非所宜”的诸般情况。 《金匮要略》中说：“所食之味，有与病相宜，有与身为害，若得宜则补体，害则成疾。” 用相宜食味治病养病，谓之食养或食疗。而不相宜食品则禁之，谓之食禁或食忌，俗称“禁口”或叫“忌口” 1.患病期间饮食禁忌；2.服药饮食禁忌；3.孕期和产后饮食禁忌； 4.忌食“发物”：发物会导致旧病复发或加重病情，应忌食。如茄子、木耳、猪头肉、鸡蛋等;饮食养生原则—因人因时 辨证用膳; 因时用膳 因人用膳 因地用膳 因病用膳;四、起居养生;五、运动养生;运动养生三大要领：意守，调息，动形 关键是意守，精神专注，才能呼吸均匀，引导气血周流全身 内炼精神，外炼筋骨四肢，内外和谐，经络畅通，气血调和，使机体达到全面的锻炼。;运动养生的原则; 运动养生的形式;最简单的运动;运动实施频率以每周3～5天较合适。如果疲劳不持续到第二天，每日都可以进行运动 散步的最佳时间是晚饭后45分钟，此时热量消耗最大，减肥降脂效果最好。尽可能避开清晨和深夜时间以免扰乱身体节奏 夏天要早睡早起，冬天不要早晨锻炼，应改为晚间锻炼;三个半分钟：醒后躺半分钟、活动四肢半分钟、床沿坐半分钟。 三个半小时：早晨散步半小时、午睡半小时、晚饭后散步半小时。 ;箴言;最好的医生是自己 最好的药物是时间 最好的运