产后一周恢复体操.docxVIP

生化汤的做法 食材用料： 当归 8 钱、川芎 6 钱、桃仁（去蕊）5 分、米酒、干姜（炮黑） 5 分、炙甘草 5 分菜谱做法： 使用药方重量十倍米酒（约 600cc），浸泡 1 小时，再以大火煮沸後，改用小火加盖煮 30 分钟，过滤取汁。 将煮第一步剩下的药材用 5 倍量米酒煮（约 300cc），小火煮沸後，过滤取汁。 将前两步制成的药汁混合，小火不加盖煮到药汁浓缩到 300cc， 装於保温瓶中备用。生产後第一口喝 20-30cc，慢慢的喝。剖腹生要等排气後才能饮用。全部药汁需在入睡前 3 小时喝完。自然产连续服用 7 天，即 7 帖药材，剖腹产连续服 14 帖。 产后一周恢复体操 如果身体一切正常，新妈妈很快就可以做产后恢复操，首先从床上轻微的活动开始。下面，我们为新妈妈辑录了适合产后渐次进行的产后恢复操，供新妈妈产后运动时参考。 产后恢复操 1：产后一周，紧缩身体第 1 天：调整呼吸 胸部呼吸。双手置于胸前慢慢吸气、吐气。吸气时胸部鼓胀，重 复 10 次，l 天 2～3 回。 腹式呼吸。双手置于腹部，慢慢地呼吸。吸气时腹部会膨胀，重 复 10 次，1 天 2～3 回。 第 2 天：促进血液循环运动 促进腿部的血液循环。伸直、弯曲脚踝，左右交互动作，双脚各l0 次．1 天 2～3 回； 伸直、弯曲脚趾，左、右脚各 10 次，l 天 2～3 回：脚踝左右交互平放，双脚各 10 次，1 天 2—3 回。促进手部的血液循环。手掌向上，与肩膀呈水平状伸展；双手上举．手腕不可弯曲．可稍微用力，1 天 2—3 回，每回 10 次。 放松头部的运动 采仰卧姿势，边吸气边缓缓抬起头部，稍稍静止，再缓缓吐气放 下头部。注意：当抬起、放下头部时，膝盖不可弯曲。1 天 2～3 回，每回 10 次。 第 3 天：促进阴道恢复运动 促进阴道恢复运动。曲起双膝，手置于腹部，紧缩、放松肛门各 10 次，1 天 3 回。 促进下半身运动。双脚伸直，左右脚交互举起、放下。第 4～5 天：腰部运动 腰部运动。双手置于腰侧，弯曲右腰静止 3 秒，膝盖不可弯曲。左右交互各 5 次，1 天 2 回。 腹肌运动。仰卧，曲起双膝，两手置于腰后，腰部与地板之间保持距离，慢慢地对腹肌用力，1 天 3 回，每回 5 次。 第 6 天：腿、手部运动 踩踏运动。仰躺，双手置于腰侧，如骑脚踏车般转动双脚 2 分钟， 1 天 2 回。 手部运动。右手腕转至左肩，之后手腕水平伸直，左右各 5 次， 1 天 3 回。 第 7 天：缩紧身体运动 缩紧腹部运动。仰躺、曲膝、手腕鼹于头部下方；边吸气边举腰， 而后静止 3 秒再放下。1 天 3 回，每回 5 次。 紧缩脚部运动。请人帮忙压住腿部后，用力拉开膝盖，而帮忙的人往相反方向用力；接下来收拢膝盖，而帮忙的人还是往反方向用力。l 天 3 回，每回各 5 次。 收缩腰部运动。取俯跪位，手腕与肩呈水平方向伸展，在上半身 平贴地板的状态下，左右交互将腰部放倒。左右各 5 次，1 天 3 回。 专家称，妈妈在产后的盆底部位、肛门、阴道、腹部、臀部肌肉松弛，其可照体操在第一时间内进行针对性锻炼，如呼吸运动、提肛运动、臀部运动、仰卧起坐等。在给婴儿喂奶时，产妇的头、颈、肩容易受累，抬头运动对防止头部、颈部和肩部劳累，缓解其压力有一定的作用。 另外，由于有坐月子风俗，一些妈妈会按照风俗在家坐月子，但躺床上时间久了易致下肢血液循环不畅，发生静脉栓塞，腿部运动能促进血液循环，坐月子的妈妈不妨进行早期的针对性锻炼。 第 1 节：呼吸运动。去枕平卧，双手放在腹部，吸气时腹部肌肉尽量收缩，呼气时尽量放松。 第 2 节：提肛运动。吸气时收缩肛门括约肌，呼气时尽量放松。 第 3 节：臀部运动。吸气时臀部及骨盆底肌肉收缩，呼气时放松。 第 4 节：抬头运动。吸气时下巴尽量上抬，呼气时下巴尽量向胸部靠拢。 第 5 节：仰卧起坐。两腿屈曲，双手平伸，吸气时尽量使头和上半身抬离床面，并尽量靠向双腿，呼气时身体缓缓平躺。 第 6 节：腿部运动。吸气时一脚底平贴床面曲腿，脚后跟尽 量靠近臀部，呼气时缓缓将腿伸直。然后换腿，动作同前。 需要提醒的是，妈妈当中如有剖腹者，那么在练习仰卧起坐这个动作时，需注意腹部伤口，量力而行，锻炼中以不累及伤口为准。妈妈（顺产者一天后，剖腹者三天后）可在床上进行产后恢复体操锻炼，每天 2 次，每节做 8 个 8 拍。 产后收腹体操是一种帮助产后妈妈进行产后减肚子的运动，妈妈不知道产后收腹体操怎么做，产后收腹体操主要是由 5 个动作组成，能够见到效果，妈妈要保持做产后收腹体操才行。产后收腹体操具体是： 1、面朝下，趴在软垫上，双手向前伸直。 2、双手缩回到上半身两侧。 3、以双手手肘撑起上半身，脚尖顶住地面，撑起全身并保持从头到脚的水平姿势 10 秒。