《轻断食》读书笔记思维导图.pptxVIP

PPT书籍导读最新版本读书笔记模板《轻断食》最新版读书笔记，下载可以直接修改 食物断食饮食轻断食轻断维度误区悦性中国人身体方法情绪人群家庭康复群体生命坚果方式本书关键字分析思维导图 01致读者的信推荐序二推荐序四推荐序一推荐序三第一篇 轻断食，健康的秘密目录0305020406 07第二篇 安全轻断食必备指南附录免责声明第三篇 轻断食问答致谢目录0901108010 内容摘要本书不仅是一位通过轻断食脱胎换骨、浴火重生的女孩的真诚独白，也是一本适合中国人的轻断食疗愈手册。跟随Lulu（陈春仪）老师身临其境的讲述，我们在不知不觉中踏上了一场关于生命与健康的觉醒之旅！第一篇：轻断食，健康的秘密。对影响健康的五大维度、轻断食是什么、轻断食对身心的种种益处等进行全面讲解。第二篇：安全轻断食必备指南。详细讲解适合中国人的“阶梯式轻断食”的方法与技巧、轻断食的九大维度，以及将轻断食变成习惯的四个步骤。第三篇：轻断食问amp;答。对关于轻断食的种种疑问进行解答，也包括对不同人群实践轻断食的具体建议。附录则分享了轻断食推荐食谱、二十多篇康复案例分享、21天冥想打卡表等，为你的身心灵提升之路增添更多助力。 致读者的信当我们不进食或者有一定强度的饥饿感（大概只摄入平时饮食摄入量的三分之一）的时候，我们的细胞会进行自我更新，就像我们的手机被重置一样。 推荐序一 悦性食物，包括所有的蔬菜、水果、坚果、种子、谷物以及绿茶等 进食的顺序非常重要，无论是轻断食还是正常饮食，切记不能在餐后食用水果，应该在餐前食用，生的蔬菜也应该尽量餐前吃，如此就不会出现肚胀的问题，而且还能帮助消化。 推荐序二 悦性食物：蔬菜（不包括五辛如葱、蒜、韭菜）、水果、坚果、全谷物、淡绿茶。 推荐序三变性食物：咖啡、巧克力、浓茶、碳酸饮料、浓味的调味料。 推荐序四惰性食物：五辛、菌菇、荤食、药物、腐败的食物。 第一篇 轻断食，健康的秘密此外，任何食物若吃得过饱也会变成惰性。 第一章 影响健康的维度第三章 轻断食的好处第二章 什么是轻断食第一篇 轻断食，健康的秘密 个人家庭工作社会世界12345第一章 影响健康的维度 医学与轻断食选择属于中国人的轻断食——“轻轻断、轻轻...整个地球的轻断食文化第二章 什么是轻断食 Lulu的观点世界各地专家的说法第三章 轻断食的好处 第二篇 安全轻断食必备指南 其原因是我们的身体从凌晨4点到中午12点都处于一种有“排毒需求” 透过断食，我们在身体里面制造一个燃烧的垃圾场，将体内的垃圾透过自我燃烧把它化解掉，并利用种种方式将它溶释出来。 第四章 轻断食的方法与技巧第六章 将轻断食变成习惯的四个步骤第五章 轻断食的九大维度第二篇 安全轻断食必备指南 轻断食的准备：“饮食、锻炼、情绪”知行合...轻断食起步建议轻断食的三种方式：量变式、形变式、质变式轻断食的阶梯如何通过轻断食改善体质12345第四章 轻断食的方法与技巧 适合中国人的轻断食维度德国轻断食维度第五章 轻断食的九大维度 第一步：认清自己的性格——喜欢自学研究，...第二步：经常提醒自己轻断食带来的好处第三步：进行一次长时间轻断食体验第四步：写轻断食日记第六章 将轻断食变成习惯的四个步骤 第三篇 轻断食问答” 1000克有机即溶燕麦片；350克有机生亚麻籽磨粉或者其他生的种子（奇亚籽、黑芝麻或白芝麻）磨粉；500克有机葡萄干和生的坚果碎（生葵花子、南瓜子、腰果、松子、杏仁、核桃，避免用花生）。 第七章 不同群体所适合的轻断食方法第九章 轻断食102个常见问（Q）与答（...第八章 轻断食的误区第三篇 轻断食问答 第一种区分：健康、亚健康、有疾病、重疾人...第二种区分：男女第三种区分：年龄第四种区分：特殊群体第七章 不同群体所适合的轻断食方法 误区一：轻断食就必须吃素误区二：轻断食就无法跟家人一起吃饭误区三：轻断食就无法外出吃饭/应酬误区四：轻断食减肥很容易反弹误区五：轻断食就是要吃一些代餐之类的产品误区六：轻断食能治百病010302040506第八章 轻断食的误区 误区七：轻断食就是辟谷误区八：轻断食要气血足的人才可以做误区九：轻断食会导致缺乏营养误区十：轻断食就是随便少食误区十一：轻断食不需要锻炼就可以瘦身误区十二：轻断食就是少食多餐，控制热量010302040506第八章 轻断食的误区 误区十三：轻断食后一定会瘦误区十五：轻断食并不适合每个人误区十四：轻断食单纯为了减肥，断一次效果...第八章 轻断食的误区 附录 ①轻断食前的减食；②轻断食期间的饮食；③轻断食后的复食；④检视日常的饮食（包括感官食物：听觉、视觉、嗅觉、触感以及内在感受）。 餐前感恩文食谱推荐案例分享：轻断食让我重获健康活力特别收录：细说食物与身体附录 让自己变精神的沙发运动正向心理学练习21天冥想打卡表附录 轻断食食谱日常食谱