健康的钥匙掌握在你自己手中健康之路.pptxVIP

健康的钥匙掌握在你自己手中健康之路; 我国公民科学素质水平与发达国家相比差距甚大。公民科学素质水平低下，已成为制约我国经济发展和社会进步的瓶颈之一。“形成科学、文明、健康的生活方式和工作方式”是2010年将实现的目标之一。当今许多疾病的发生都与国人缺乏应急避险、疾病预防、健康生活等方面的科学素养密切相关。巨额医疗支出成为国家和家庭的沉重负担。 国务院:《全民科学素质行动计划纲要(2006—2010—2020年)》,2005;健康新概念 躯体健康 心理健康 社会适应良好 道德健康 ;世界卫生组织提出的最新健康标准：“五快、三良” “五快”：吃得快、便得快、睡得快、说得快、走得快，为机体状态良好的反映； “三良”：良好的个性、良好的处世能力、良好的人际关系，为精神状态好的表现。; 走出亚健康;什么叫亚健康? 亚健康又叫第三态，即介于健康和疾病之间的生命第三状态，第三态是指人的身体机能并无明确的疾病表现，去医院检查也不能确诊患何种疾病，却表现出胸闷、烦躁、情绪低落，活力降低的抑郁状态，在心血管系统方面主要表现为心慌、胸闷，登楼或爬坡即气喘吁吁，面色晦暗，一脸倦容。多见于家庭、社会、工作压力大、过度疲劳、透支健康人。;别用青春赌明天 据世界卫生组织的一项全球调查结果显示，全世界真正健康的人只有5％，找医生看病的占20％，其余75％属于“亚健康”状态。 自认为年轻，认为疾病离自己很远，在不知不觉中透支了生命。; 来自上海、无锡、深圳等地对1000多位城市中年男性的健康状况调查显示，66％的人失眠、多梦、不易入睡；经常腰酸背痛者为62％，一干活就累的占58％；爬楼时吃力或记忆力明显减退者为57％；皮肤干燥、面色晦暗、脾气暴躁、焦虑者为48％。;如何走出亚健康？ 亚健康主要与心理因素、不良的心理社会因素及生活方式有关。 努力做到： ◎均衡营养 ◎保障睡眠。 ◎心胸宽松。 ◎每天有一定在阳光下活动的时间。 ◎了解生理周期，合理安排日常事务和活动。 ◎劳逸结合，张弛有度 ◎静坐放松。;“生活方式病” 许多疾病的发???都与不健康的生活习惯和行为密切相关，即“生活方式病”。如肿瘤、高血压、糖尿病、冠心病、中风、血脂异常、肥胖、脂肪肝等都与不健康的生活方式密切相关。 抽烟、过度饮酒、三餐不规律、膳食结构不合理、熬夜以及长期的精神压抑，都会导致人体免疫力下降，自我抵抗能力减弱。如果长期这样，就是以健康为代价，提前透支生命。;; 改变观念比流行的解压方式更有效。 面对陋习，中国人需要一场“行为革命”。 ;合理膳食， 适当运动， 戒烟少酒， 心理平衡 ——维多利亚宣言(1991);健身新理念 健身不只是跑步、打球等有氧运动，保持规律的作息时间，合理的饮食，良好的生活习惯，平衡的心态，增强正确的保健意识，都是健身的内容范畴。 ;;适当运动 体育锻炼的忠告 ※不要订太严的时间表 ※经常尝试新的锻炼方式 ※不要追求时髦的运动而改变自已 的锻炼习惯 ;体育锻炼的忠告 合理调整饮食结构 ※思想紧张和情绪剧烈波动时不宜锻炼 ※运动量要适宜 ※锻炼地点不要过于偏僻或繁华 ※选择一位好友与自己共同锻炼;有氧运动 ———反复多次的中小强度运动。 有氧运动的特点是强度低、有节奏、不中断和持续时间长。同举重、赛跑、跳高、跳远、投掷等具有爆发性的非有氧运动相比较，有氧运动是一种持续性运动，是持续5分钟以上还有余力的运动。;健身运动认识上的误区 “运动强度越大、减肥效果越好”。体内脂肪的减少取决于锻炼时间的长短，而不是锻炼的强度。较缓慢而平稳的持久运动，如慢跑、走路等，才能消耗更多的热量 “运动量越大越有益健康”。 “晨练比暮练好”。早晨是心脏病发作的高峰期 。黄昏时的心跳、血压最平衡，人体应激能力是一天中的最高峰。 “体育锻炼要克服身体各种不适和痛楚”。 “停止锻炼使人发胖”。乃仍吃与运动时同样多的食物 “晨练树林中好”。 ;超重与肥胖 体质指数(BMI)是目前国际上通用的一种衡量人的体重是是否超重或肥胖的指标。BMI＝体重(千克)/身高(米)2。 中国成人的体质指数分级：体质指数〈18.5为体重过低，〉24为超重， 〉28为肥胖。中国人体质指数的最佳水平为20-22。 腰围也是一个重要指标，男性正常腰围在85厘米(28寸)以内，女性在80厘米(26寸)以内，超过这个范围也是肥胖。 ; 如果BMI超标，最好的方法是节制饮食和增加运动，而不是依赖减肥药。