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冠心病预防治疗康复第1页/共31页第2页/共31页第3页/共31页｛冠心病的危险因素｝高血压 肥胖高胆固醇 糖尿病吸烟 性别缺乏锻炼 年龄压力 家庭史第4页/共31页了解你的血压（mmHg) 正 常 临 界 异 常收缩压 ＜120 121-140＞140舒张压 ＜ 80 81-90＞90 第5页/共31页血脂（mg/dL) 理 想O K临 界 异 常总胆固醇 ＜180 180-200 200-220＞220 HDL＞50 35-50＜35 甘油三脂 ＜200 200-400＞400第6页/共31页＜一＞影响血胆固醇水平的因素食物：饱和脂肪酸激素：雌激素 、HDL肥胖、缺乏运动、吸烟：胆固 醇 、 HDL家庭性HDL或高脂血症第7页/共31页＜二＞饱和脂肪酸和非饱和脂肪酸饱和脂肪酸：动物脂肪、少数植物油非饱和脂肪酸：植物油、橄榄油第8页/共31页＜三＞甘油三脂血循环中的脂肪量控制饮食减肥运动第9页/共31页吸烟导致心脏病、中风和肺部疾病机理： （1）一氧化碳：可减少心肌氧供应15% （2）尼古丁：加快心跳、收缩动脉，使心 脏和循环系统负荷增加 （3）损伤气管壁 （4）降低HDL第10页/共31页运动可预防冠心病HDL、甘油三酯增加清除血管内栓塞的能力加快血液循环，使心脏更强壮有力减轻压力有效减肥，保持身材苗条减少汹酒、抽烟的机会第11页/共31页肥胖升高血压增加坏胆固醇减少好胆固醇增加甘油三酯增加心脏负担第12页/共31页压力血压增高第13页/共31页糖尿病可加快动脉硬化过程第14页/共31页如何减少危险因素正确的饮食习惯，控制体重和血压积极锻炼，增强体质戒烟克服压力，享受人生第15页/共31页机理饮食 胆固醇、体重、甘油三酯、血压运动 体重、胆固醇、甘油三酯、血压、压力戒烟 胆固醇、血压、总体危险因素减压 血压、总体危险因素第16页/共31页改变饮食习惯（一）减少脂肪和胆固醇多食蔬菜、水果和稻谷减少食盐第17页/共31页改变饮食习惯（二）减少脂肪和胆固醇饱和脂肪酸：食谱主要为固体，包括： （1）红肉、牛肉、猪肉、牛肉、羊肉 （2）奶制品、奶酪、Cream、Cheese （3）固体化的植物油：如人造奶油、 Palanoil、Coconuntoil 第18页/共31页改变饮食习惯（三）肉类选择 （1）海鲜：鱼、有壳类 （2）家禽：鸡、鸭、鹅、火鸡 （3）肉类：牛、羊、猪、鸡皮、内脏 （4）牛奶、鸡蛋第19页/共31页Tips on cooking煮、蒸，勿油炸不粘锅替代调味品第20页/共31页改变饮食习惯（四）多食蔬菜、水果和粗粮 （1）零食 （2）生食 （3）水果皮 （4）原味 （5）抗氧化剂 （6）Soluble fiber第21页/共31页改变饮食习惯（五）减少食盐的摄入第22页/共31页运动类型散步单车跑步游泳跳舞健身跳绳打球第23页/共31页运动量散步：45分钟，5次/周较剧烈运动；20分钟，3次/周第24页/共31页运动的好处助你尽快恢复体力使你的心脏更强壮减轻心绞痛减肥、降低血压增加HDL减轻压力第25页/共31页靶心率（220-年龄×75%）年龄靶心率（50-75%）最高心率20100-1502002598-1461953095-1421903593-1381854090-1351804588-1311755085-1271705583-1231656080-1201606578-1161557075-113150第26页/共31页Tips on Exercises热身5分钟维持靶心率30-60分钟逐渐停顿、放松头晕、心 、气短、胸痛饭后2小时内勿运动运动后感觉第27页/共31页戒烟第28页/共31页缓解压力注意发生压力的时间、背景缓解压力的方法： （1）躲避 （2）适应 （3）散步 （4）局部肌肉依次放松 （5）幻想气功（空松功）：八段锦、瑜迦功第29页/共31页改变生活习惯较难，但付出的努力是有回报的第30页/共31页第31页/共31页谢谢观看！